减肥的三个动作可以瘦70斤（减肥新方式单靠喝水减肥）

不管是身材均匀还是身材肥胖的人，总是有对身体不满足的地方，至少也会时刻觉得自己好像胖了，因此会选择一些比较极端的快速减肥方法，比如整天只喝水不吃饭减肥。

小编以前也试过以轻断食方式减肥，成功瘦身10斤，然而结果很明显是失败的，因为反弹了。

轻断食造成的影响是小婧本来胃就不好，后面胃病更严重了，所以这种方式不能盲目食用，三餐还是要规律，减肥不能走极端。

回归正题，像三天不吃饭只喝水是否能瘦？或者这种减肥办法有什么影响或危害？一起来看看吧~

三天只喝水能瘦几斤？

理论上来说，可以瘦2~3斤左右。

人体基础代谢率在1200~~1500大卡左右，所以如果不吃饭、不运动、只喝水三天的时间，大约会消耗3600大卡以上，而消耗的这些能量相当于消耗900克葡萄糖或者400克脂肪，但是理论上在消耗葡萄糖或者脂肪的时候，而人体的利用率却只有40％左右。

所以实际有2250克葡萄糖或者是1000克脂肪被消耗了，按葡萄糖提供能量的60%计算，可以消耗葡萄糖1350克，消耗脂肪400克，也就是会瘦1000克以上，大约2~3斤左右,实际产生的结果可能会小于理论值，每个人的体质和体重不同，所以效果也会不一样。

只喝水减肥有什么危害？

1.营养不良

虽然三天只喝水可以减少热量的摄入，但是人体需要的营养物质主要是通过食用食物来摄入的，如果在三天内只喝水，可能会导致摄入营养物质会严重不足，进而出现身体内的营养失衡，甚至是出现营养不良的情况。

2.伤害肠胃

人体胃肠在不摄入食物的时候就会分泌更多的胃酸，并且长时间胃里没有食物消化，胃酸就会腐蚀胃壁进而伤害肠胃，长此以往容易引起肠胃不适，如果长期这样只喝水不吃饭的话，还会引起胃溃疡甚至更严重的肠胃疾病。

3.内分泌失调

虽然只有短短三天的时间，通过只喝水快速地获得减肥效果，会使得女性因体重短时间下降过快，而发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的情况。从而发生经期量少，经期推迟、月经不调的现象。

科学的喝水减肥应该怎么做？

科学地喝水减肥是在均衡饮食的前提下通过调整喝水的频率来合理促进胃肠蠕动，进而达到减肥的效果，并不是只喝水、不吃饭也不运动，具体操作如下：

1. 早上7:00空腹喝一杯温开水或者淡盐水，唤醒肠胃的同时促进肠胃蠕动，排出宿便，进而帮助减肥。
2. 上午11:00午餐前喝一杯温开水能增强饱腹感，缓解饥饿感，避免中午暴饮暴食。
3. 午后13:30喝一杯温水，此时刚刚午睡醒过来，喝一杯温水帮助振奋精神，达到提神醒脑的作用。
4. 下午16:00喝一杯温开水促进新陈代谢，因为下午四点是代谢的高峰期，为了提高基础代谢的速度，可以喝一杯热水升高体温，促进脂肪分解供能。
5. 下班前喝一杯水，缓解晚餐的饥饿感，最好喝热水，因为热水缓解饥饿感的能力更强，并且晚餐也是不能摄入过多的。

只喝水减肥会反弹吗?

会反弹。

任何过快、过于极端的减肥方式并不是最科学有效的，如果真的只喝水、不运动、不吃饭的方式来减肥，这样会不仅损害身体，而且也只是暂时的瘦下来而已，后期一旦恢复饮食，就会立即恢复体重，如果想减肥，还是适当少吃多运动。

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