维密波速球训练100个动作（100节维密全身塑型60分钟完整跟练）

瘦腰围打造沙漏腰！维密塑型：纸片腹部/普拉提小球。

沙漏腰打造小球，看要紧紧的贴着整个骨盆的位置，所以身体用力的往下去做一个贴服对抗，让整个骨盆此刻是在侧倾的位置，所以手去摸着上方的骨盆，它是有一个往你整个脚地板方向去压低的感觉。绷脚尖向上侧的脚，脚跟抬起来脚尖往下压低，下侧的腿接近在九十度，手扶住骨盆，来准备手肘支撑在地板上，吸气，拉长上次的腰，呼气，侧气，身体尽量是像抛物线一样往上抛起来。

再进行侧屈，锁骨去向两侧展开，好的准备。跟着下一段音乐连续去做，吸气落地，呼气起身，吸气落，呼气起，加油！练习整个身体侧屈的能力，更多去紧致到整个手扶的下侧腰的位置，加油！

最后三次，收腹向上，好的最后一次，呼气起，夹手臂，吸气手摸头，呼气起高，双臂向上抬起来，慢落有控制的，来第二次，呼气侧起，慢落手摸头，三，快快抢购。

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