早起3分钟的快手早餐减肥瘦身（简单快手的懒人减脂早餐）

哈喽，这里是小李的减脂日记

早餐在一日三餐里占据着非常重要的作用，正常人早上如果不吃早饭或者没有吃好吃饭，那就会影响到一上午的精气神。

在减肥期间有不少人都会采用节食的办法，不过有经验的人都知道，节食虽然在一定时间内可以让人的体重快速瘦下去，但反弹起来也非常可怕。

一旦自己无法坚持下去，很容易陷入暴饮暴食当中，是非常不利于身体健康的。对于大部分女性朋友来说，可能会由于长期的久坐，造成腹部以及臀部的脂肪堆积，想要减肥又不想运动，或者没有足够的时间健身，这个适合有一个合理的饮食结构就非常重要了。

吃饭是人们每天都必须进行的活动，但怎么吃才健康，怎么吃才能让自己瘦下去，很多人都不知道，有人忍饥挨饿，有人天天吃白水煮菜，坚持不了几天，又开始吃大鱼大肉。想要健康的减肥，就得让自己从日常生活中养成习惯。

人体每天需要的蛋白质、碳水化合物、以及纤维素、维生素等，少油少盐，只要是合理的搭配，无论怎样做都可以达到减脂的效果。

很多人胖就是因为日常的饮食搭配不均匀，减肥最重要的就是“管住嘴，迈开腿”，“三分靠练，七分靠饮食”，把减脂的菜谱搭配到日常生活中，把菜做的好看又好吃才是利于长期坚持下去的。

但是很多人都不知道怎么将食材做得好吃，在减肥的时候又该怎么处理这些食材，如何搭配才能达到最佳的效果。

日后我就会在这里分享我的减肥菜谱啦，每天早餐午餐晚餐的搭配都有，希望这个已经帮助我减了20斤的饮食搭配，可以帮助到更多朋友，接下来就来分享一下我早餐的最简单的搭配吧。

我的早餐一般由三部分组成，蛋白质，蔬菜和碳水。

牛奶和鸡蛋提供的是优质的蛋白质，蔬菜是嫩的娃娃菜，玉米提供主要的碳水。一般人早餐吃这个分量可以有非常好的饱腹感，无论是读书还是上班，这样搭配起来，一上午都不会饿。

具体的分量因人而异，有些人体重基数比较大，吃得分量也比较多，图中是我的日常分量，一般牛奶是200ml，鸡蛋一个，娃娃菜也是200g，玉米一根。

可以根据自己的情况来增加或者减少玉米和蔬菜的量，一般来说食用自己的两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的碳水化合物就可以了，当然玉米的结构比较特殊，并不是全部都可以食用的，所以减半或者增加还是看自己的情况。

这几样食材处理起来也非常简单，一锅水煮就可以完成，非常方便快速。当然有人说娃娃菜水煮没有味道，可以加适量的黑胡椒海盐调一下味道。

气温较低的时候建议食用热牛奶，牛奶选择普通的全脂牛奶就可以，一些人为了减肥可能会选择脱脂牛奶，反而效果不如全脂牛奶。

早餐这样搭配简单又便捷，可以节约非常多的时间，在家里把蔬菜吃完，牛奶鸡蛋和玉米都是可以带着在路上食用的，对于上班族来说可以说是非常节约时间的早餐搭配了，少油少盐饱腹感还很强，非常健康。

早餐按照蛋白质 碳水 蔬菜的搭配，按照这个原则，也可以把娃娃菜替换成其他的绿叶类蔬菜，玉米也可以用红薯或者紫薯代替，水煮是这些早餐最快手的做法，当然我还会分享更多这些食物搭配的做法，喜欢的朋友不妨点个关注，点个赞，小李后续会更新更多减脂食物搭配哦。