增加臀围最快的训练方法（简易练臀的方法）

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟，今天小编就来聊一聊关于增加臀围最快的训练方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

增加臀围最快的训练方法

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。

首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

身体侧躺着，一条腿伸直放在地上。另一条腿伸直往上抬至最高点，再放下至最低点，反复运动。