我的减肥经验教程（我的减肥经验）

3年前我也是一枚胖纸，腰围2尺9寸半，体重156斤，肚子尤其明显，美食可以让人怀孕，是不是就是这种感觉。

咋办呢，那就减呗，首先声明一点，减肥就是和自己的欲望抗争的过程，没有说一劳永逸的减肥成功，它会反复粗～细～粗～细～就像孙悟空的金箍棒，哈哈。

直到自己养成一种健康且自律的生活状态，体型也就稳定了。

现在的我维持在一个什么状态呢，腰围2尺3寸半，体重135斤，就是穿衣服，肚子不会突出来的那种。

我怎么做到的呢，所谓“打江山易，守江山难”，减肥易，保持减肥效果不易，所以，我们必须养成一种生活状态，而这种状态要靠自律。

减肥的一个总体核心是：能量的获取小于能量的消耗，所以，好多人第一反应就是—饿着，确实有效果，因为能量获取很小，但不建议这样，首先，这对身体不好，其次，很容易反弹。

减肥期间，减少食物获取量是必须的，我现在一般吃七八成饱，但更重要的是调整食物结构，从高油、高糖、高盐、高碳水…转换成少油、少糖、少盐、适当碳水…这意味着，将要和绝大多数美食说拜拜，因为美食就是糖盐脂的组合。

当然，如果有能力将减肥餐做成美食，那就更棒了。

这里要着重提一下糖，糖可以说是头号致肥因素，超过了脂肪，我们一天的进食中，水果和碳水当中的糖其实够用了，还不要说偶尔吃点甜点、喝杯奶茶等，所以有的人说“我都不吃主食了，怎么还胖，难道真是喝水都会胖吗？”

真正的原因是什么，时不时吃点零食甜点，有没有，还不如吃主食呢。

运动方面，我一般一周2次，每次1个半到2小时，也就是刷两次短视频，玩两次游戏的时间，有氧无氧都可以，只要动起来就在燃脂，不要纠结于必须多长时间，关键在于养成习惯，直到变成一种生活状态。

睡眠方面，我是和太阳一起起床的，现在5点就日出了，这个点起床，就倒逼我要早睡，早睡早起可以使内分泌代谢正常，有利于减肥，你知道很多肥胖是因为熬夜导致的吗？

当然，胖不胖属于主观审美，没有对错之分，只要生活状态不错，胖点也没什么问题，健康快乐是目标，切不可因减肥而损健康。