跑步前吃什么早饭最好（进食后跑步哪种方式最好）

日常生活中，有很多人都喜欢空腹跑步，尤其是非常典型的晨跑。在一天的最初，用锻炼唤醒全身的组织器官，让人身心愉悦，有利于接下来的生活和工作。

但很多人都说空腹的运动方式不好，应该进食后去运动。还有的人持有相反的意见，我们到底应该听谁的呢？

空腹跑步、进食后跑步哪种方式最好？营养师：告诉你最佳进食时间。

首先，最不建议所有人的方式是，人在刚刚进食完后就去锻炼。饭后立即去运动，如果是散步的方式不会给肠胃增加压力，但剧烈的运动方式反而会影响肠胃的消化，这种就是错误的进食行为了。

还有的特殊人群，如自身有慢性疾病的人群，糖尿病、高血压，为了避免低血糖、低血压的危险，就最好在运动前进食。针对高血压人群，还需选择合适的运动时间。

如果你今天有跑步的计划，最佳的进食时间是在跑步前的一个半小时。

对于短时间跑步的人，可以考虑空腹跑步：

晨跑是不建议的，临床上发现，早晨高血压人群更容易出现血压波动的危险，反而在下午训练是比较好的。对于血压正常的慢性疾病人群，

这里说的短时间跑步，是指如果你跑步的时间较短，只是在1个小时之内，可以考虑不用进食，回来后食用也可以。

对于长时间跑步的人，要进食后再去跑步：

长时间跑步，是指跑步全过程可以超过1个小时，尤其是考虑到喜欢晨跑的人。在机体消耗了一个晚上后，早上人们需要食用早餐，在这种情况下，你跑步的时间又很长。

就需要先给机体补充些食物来源了，在跑步前要吃顿营养丰富的早餐，早餐包括一小把坚果、一杯酸奶或牛奶、半个苹果、半根香蕉、新鲜的绿叶菜、少量的牛肉、一个全麦的小馒头，这样的早餐种类多样，同时也符合均衡营养的特点。

食用完后，就可以跑步去了。如果在跑步的过程中觉得体力不支，可以在旁边休息一会，补充些水分进行坚持下去就可以了。跑完回来，如果觉得肚子非常饿，还可以补充能量棒，或者是吃根香蕉，可避免低血糖的危险。

最后提醒大家，不建议大家睡前跑步，睡前跑步因为跑完后呼吸系统还没有调整过来，就很有可能影响到晚上的睡眠。