简易的减肥午餐食谱（不运动也能轻松瘦）

随着端午的到来，天气越来越热了，夏天真的来临啦！

微信的段子说：夏天，决定你穿什么衣服的，绝对不是天气，而是身材！身材！太戳心了有没有！之所以戳心，我只想问一句，那些一过完年就嚷着：“三月不减肥，四月徒伤悲”的小伙伴们，你们成功了吗？

这个问题，估计不仅仅戳了我一个人的心，毕竟：“管住嘴”是一件太不容易的事情了，如今各种网红美食穷出不穷，“饿了吗”、“美团”服务周到，戳戳手机，足不出户，图片上的各种美食就自动送上门了，在这个属于懒人的世界里，要控制住食欲，哪是那么容易的事情，美美过年只长了6斤肉，可是眼看这年已经过去小半年了，这段时间虽然也断断续续坚持在晨跑，可是这六斤肉肉，依然不离不弃。

对于减肥来说，管住嘴，可比迈开腿难多了！我同事却是个列外，一点都见她饿肚子，也没见她运动，反而他的减肥效果最好。

每天看着我微信的步数动不动就是一两万步，这货总是嘲笑我，原来她不节食不运动，7天竟然瘦了6斤！而我每天早上十公里，晚上不吃饭，虽然腰围小了一尺，但是4个月时间，体重却仅仅轻了2斤。眼看着夏装就要上市，我无奈地向她讨教减肥的秘诀，看到她的减肥餐，我恍然大悟，原来这几个月以来，我都吃错了！我默默地按照她的这个方法吃，才过去一周，成功减掉了2斤！太让我惊讶了。

其实呀，减肥，真的不是饿瘦的，不一定非要节食，只要合理安排一日三餐，一样能减肥成功呢！同事的减肥餐很简单，但是食材很丰富，以杂粮蔬果为主，很多女人都害怕减肥将胸部也减掉了，毕竟，胸部没有肌肉，全是由脂肪构成，朋友的这个菜单，搭配得非常巧妙，不说可以丰胸，防止胸部缩水的效果还是绰绰有余的，这道木瓜蔬果蒸饭里，木瓜具有健脾止泻、增强抵抗力、通乳丰胸的作用。黑米和糯米补气补血，再搭配各种蔬菜粒，低热量，高纤维，饱腹感特别强，吃上一个，热量还没有半碗米饭多，吃撑了都不用担心长胖呢，葡萄干的脂肪比较低，每天吃一小把，不会长胖，并且它含有的维生素可以很好的修复肌肤，有效抵抗衰老，防止因为快速减肥引起皮肤出现皱纹。

这个减肥餐，看似普通，却营养搭配非常合理，缺一不可！

做法特别简单，要减肥的朋友们可以试试哦！

【木瓜蔬果蒸饭】

用料 主料 木瓜一个 糯米70克 黑米70克

辅料 葡萄干一把 胡萝卜丁一把 盐适量 油适量 玉米一把

过程：

食材都准备好，胡萝卜切成跟玉米差不多大小的丁。

将糯米和黑米淘洗干净后，用清水浸泡一个晚上。黑米口感比较硬，充分浸泡后再烹饪，口感更好。黑米补血，但是坚硬，搭配柔软的糯米试试看，绝对跟平时大不一样哦。

木瓜洗干净，用雕花刀切去一小部分的皮。

挖去内籽以及木瓜肉，将木瓜肉切成小块，要注意哦，肉不要挖太多，皮太薄了，蒸出来软塌塌的，会变形哦。

将浸泡好的黑米、糯米、胡萝卜、木瓜肉、玉米粒、葡萄干放入碗里，加入盐，淋入适量清水拌匀。

将处理好的食材用勺子舀入木瓜盅里，稍微摇一摇木瓜盅，让馅料更紧实，尽量装入更多的馅料。

盖子盖上，将木瓜盅放在蒸汽料理机里，盖上盖子，设置45分钟，将木瓜盅蒸至软熟，趁热可以连盅一起吃掉哦。

木瓜去皮的时候不要太狠，肉稍微多留一点，这样蒸熟的木瓜造型才会更漂亮。没有雕花刀的话，用菜刀直接切掉一小部分，再用刀稍微切出几道小扣子装饰即可。

糯米和黑米一定要经过充分浸泡，这样才会更软糯哦，葡萄干也可以换成蔓越莓，酸酸甜甜的，这道菜既有水果的香味，又有干果的甜，口感特别好，夏天食欲不好的时候来上一个，清爽香甜，绝对让你食欲大开的呢。

平时可以当点心当正餐吃，减肥的时候，肯定就不能饭前饭后吃啦，将它用代餐，足足的饱腹感，低热量，多吃也能健康瘦！