瑜伽初学者拉筋的动作（瑜伽初学者必练6个经典动作）

当您正在寻找一种有趣，安全的身体运动方式时，瑜伽是理想的选择！它不会给您的关节增加压力，有助于建立健康的肌肉，并增强身心健康。此外，它还可以减少体内皮质醇的含量一种有助于调节情绪的激素，并可以减少人的沮丧思想。但是即使您了解瑜伽的所有好处，那你要怎么学呢。我们整理了一些瑜伽姿势，可以让您的脚在瑜伽世界中保持湿润。

眼镜蛇姿势

好处：增强脊椎，手臂和手腕。

腹部平躺于地板上。将手掌放在腹部按钮旁边的地板上，并用手臂和核心将胸部和上腹部抬离地板。深吸一口气，享受这个姿势将带给您的胸部和颈部的深度拉伸。

桥式

好处：加强胸，颈和脊椎。

对于这种姿势，您需要仰卧，双臂放松，平行于身体。然后，弯曲膝盖，将臀部抬离地面几英寸。确保腹部紧绷，以免肌肉向地面下垂。这种姿势将在您的下核心和腿部建立肌肉，并帮助您获得耐力和敏捷性。

下犬

好处：全身循环。

从四肢开始，然后慢慢向前走几英寸。接下来，抬起脚趾，抬高臀部。正确完成后，您的后背会产生一个较长的坡度。确保体重均匀分布。这个姿势将增强您的腹部和手臂，并有助于放松肌肉。

儿童的姿势

好处：舒展臀部，大腿和脚踝。

当您在下行狗中时，将您的体重放回到脚后跟上，并将膝盖弯曲到地面。然后，将臀部向后推，放松。这将伸展您的背部肌肉，并帮助您建立镇定感。

山姿

好处：改善姿势。

双脚并拢站立，肩膀略微抬起但放松。深吸一口气，举起手臂，集中精力将体重均匀分配到双脚。这个姿势将增加您的平衡并帮助您放松神经系统。

树姿势

好处：加强大腿，脚踝和小腿。

掌握了高山姿势之后，就可以继续前进到树形姿势了！双脚并拢站立，肩膀放松，但不要将手臂举过头顶，而是将其伸到胸口附近的祈祷位置。然后，抬起一只脚，使脚的底部可以放在对侧大腿内侧。一定要用双腿尝试一下。可能需要一些练习，但确实可以帮助您增加平衡。