管理负面情绪的最好方法（管理不好情绪那就别管理了）

话说买的家用电器会有使用说明书，买的药品也有使用说明书，但从没想过连情绪管理也有使用说明书。

在看到这本风靡日本的情绪管理手册《给大人们的情绪使用说明书》时，我一度觉得作者是不是来搞笑的，因为情绪压根是不可控的，怎么可能按照说明书一步步来，就像你好好地走来路上结果摔个狗吃屎，情绪说来就来，还管得了你是不是开机了，是不是按快进键了？

后来看到书的作者是日本医学博士、人际心理疗法专家水岛广子，我想说不定专家有新的见解，再加上谁不想控制好情绪让日子过得岁月静好啊，可是家有小神兽，分分钟钟让你暴走，我可不想被气的脑血栓。

抱着这样的想法，我翻开这本书。该书的“前言”作者就说到，这本书不是教你如何预防不良情绪的发生，而是教你如何处理已经产生的不良情绪。

这一点的确很新颖，我之前看过众多情绪管理的书籍，大多数告诉你要学会转换思维，试着去接纳所发生的，然后教你控制情绪的办法，比如数数、按下暂停键等等。

但所谓“情若能控制，要心有何用”，每个人都会有情绪的波动，不是简单的控制就能预防的。就像孩子打预防针一样，预防了就能避免生病吗，当然不是，所以我们也要学着如何收场善后，因为不良情绪的产生会给我们的生活带来许多麻烦，甚至是灾难。

在接下里的内容中，作者剖解了我们日常生活中经常出现的7大负面情绪，还结合案例讲解了17种心理困境产生的原因，帮助我们了解愤怒、焦虑、悲伤、寂寞等负面情绪的运作机制，同时还针对每种情绪给出了实用的建议，让我们活出轻盈的人生。

对于情绪而言，无论是愤怒还是焦虑，其实都是心理发出的警示信号，就像人发烧、咳嗽一样，都是身体在预警，那么情绪的产生是在叙说什么呢？作者在书中给出了诠释：

• 愤怒——某件事进展不顺利
• 焦虑——目前的处境不安全
• 不悦——此时的我不是真正的我
• 悲伤——我失去了某样重要的东西
• 懊恼——错失某种可能、尊严受到伤害
• 寂寞——自己与外界没有了羁绊
• 内疚——我没能为对方着想

了解了情绪释放的信号，那么接下来就是你得坦然地接纳情绪的产生，这就如同医生给病人看病一样，知晓了病灶在哪还不够，还得让病人从心里承认自己生病了，这样它才会配合治疗。

但是在许多人的认知中，觉得情绪都是负面的，所以总是想要压抑住或者装作什么都没发生，可事实上情绪根本没有好坏之分，关键在于你是如何处理情绪的。如果你把情绪当做一个心理上的感冒来处理，那么情绪只会让你的内心更加坚韧，当你放任情绪上蹿下跳，那么情绪终将占据你的理智、侵占你的大脑，最后变成“意气用事”。这就如同三氯氰胺一样，你用在工业上，它自然是又便宜又好用的耗材，但你用在食品上，它就变成了害人的东西。

所以下一次当情绪产生时，不要内疚自己为什么控制不住，也不要责怪自己为什么会有这样的情绪，坦诚地承认它的存在就好。

那当情绪产生后，该如何处理呢，书中针对每种情绪的产生都给出了具体的生活场景，运用图文并茂的方式实实在在的聚焦问题、分析问题、解决问题。

比如当“愤怒”出现时，首先你要意识到你生气了，而且知晓它提醒你“有什么事情进展得不顺利”，这样你就能迅速进入解决问题的状态，而不是聚焦于情绪的波动。

当然如果转换不成功，你的怒气也不强烈时，你可以使用“亲友手册”，假设现在是你的亲朋好友在发火，你把要安慰它的话写下来。这种方法适用于很多情绪，事实也证明，这种换位思考的方式能够大大提高一个人的自信心。

那如果你特别火大，感觉都快控制不住自己的言行了，那就别控制了，先让身体动起来，这样可以消除一部分心理压力，让自己快速冷静下来；当然这样也可以让你管住嘴，不在生气的时候说出伤人的话。

另外情绪是有传染性的，当一个人对你破口大骂，估计你也会跟着生气，这个时候就很容易出现话赶话或者肢体冲突。

面对这种情况，不妨借助“自动翻译器”，当你看到一个人在发火时，立马在脑海转换“他可能遇到麻烦了”，或者是“它老这么焦虑，真是太可怜了”，这样你心里的怨怼情绪是不是少很多，也会慢慢控制自己的情绪，不激怒对方。

最后作者还讲述了有关愤怒的误区，比如有句话叫做“打是亲骂是爱”，所以有人总会觉得吵完架，关系会变得更加亲近。

事实上，愤怒的情绪并不具备推动事情向前发展的作用，关系变好的关键是在情绪过后，双方坦诚相待的交流。

所以不要想着把吵架当做一种交流方式，因为愤怒只会触发对方的自我防御机制，让其没有多余的精力帮助你解决问题，下一次想沟通不如直接说“我现在很焦虑，我碰到麻烦了”。

除了愤怒，书中还提到了其他情绪的化解方法，与其他情绪管理书籍不同的是，这本《给大人们的情绪使用说明书》在讲述一些技巧时，都是结合日常的生活实例来剖析和叙述，内容接地气、可读性强。当你有情绪时，不妨像说明书一样随手查阅，相信总能找到对应的解决之道。

话说这本书看完我就用上了，当孩子做作业频频出错时，我立马想到的是“它是不是有什么知识没理解透”或者“他是不是今天情绪不好”等等，破天荒的我居然没有生气，看来我有更多的时间来看看这个世界的美好了。