手腕受伤还能怎么健身（健身时手腕受伤很痛苦）

一些健身的朋友可能经历过这样的“痛苦”，那就是健身运动中所造成的手腕受伤。

一旦手腕受伤，可以说非常大地限制了我们的上半身的训练，基本上推、拉、划等重要的上肢训练，都会涉及到手腕的辅助。

另外一方面，手腕受伤会给健身族带来极大的心理影响， 心理焦躁不安，总觉得缺失了很多的训练课程。

而手腕，又是健身运动中比较容易受伤的一个部位，一些不正确的握姿、不正确的重量使用、动作的不规范等原因都极有可能造成我们的手腕受伤。

如何避免手腕受伤？

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正确的佩戴护腕，可以保护我们在训练的过程中避免受伤。

以卧推为例，在进行卧推练习时，身体由于平躺或者倾斜着躺在凳面上，杠铃在手掌的位置可能不会在掌根的位置而是在掌心。

而由于负重的因素，再加上很多时候去冲击一些大重量，如果小臂屈肌力量不够，整个手掌就会在负重的压迫下向后过度压去，长期容易导致关节炎的产生。

而这个时候佩戴护腕就是一种很好的保护方法。很多人可能觉得健身房内有人佩戴护腕是一种装COOL的表现，实际上护腕能很好地帮助我们在运动时限制掌部过度向后弯曲，这样起到保护腕部的作用。

●护腕到底应该佩戴在手腕的哪个位置？

但我们也经常看到有的健身族佩戴护腕时其实是完全错误的。

他们把护腕佩戴在腕部较下方的位置，几乎是完全戴在小臂上。这实际上没有起到限制掌部后翻的作用。

正确的佩戴位置是戴上后，感觉一下，是否感到手腕向后翻转比较困难？

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加强对手腕力量的强化，能有效地预防手腕的受伤。

●动作1：

●动作2：