手腕受伤还能怎么健身(健身时手腕受伤很痛苦)

一些健身的朋友可能经历过这样的“痛苦”,那就是健身运动中所造成的手腕受伤。

一旦手腕受伤,可以说非常大地限制了我们的上半身的训练,基本上推、拉、划等重要的上肢训练,都会涉及到手腕的辅助。

另外一方面,手腕受伤会给健身族带来极大的心理影响, 心理焦躁不安,总觉得缺失了很多的训练课程。

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而手腕,又是健身运动中比较容易受伤的一个部位,一些不正确的握姿、不正确的重量使用、动作的不规范等原因都极有可能造成我们的手腕受伤。

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如何避免手腕受伤?

方法1:佩戴护腕。

正确的佩戴护腕,可以保护我们在训练的过程中避免受伤。

以卧推为例,在进行卧推练习时,身体由于平躺或者倾斜着躺在凳面上,杠铃在手掌的位置可能不会在掌根的位置而是在掌心。

而由于负重的因素,再加上很多时候去冲击一些大重量,如果小臂屈肌力量不够,整个手掌就会在负重的压迫下向后过度压去,长期容易导致关节炎的产生。

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而这个时候佩戴护腕就是一种很好的保护方法。很多人可能觉得健身房内有人佩戴护腕是一种装COOL的表现,实际上护腕能很好地帮助我们在运动时限制掌部过度向后弯曲,这样起到保护腕部的作用。

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●护腕到底应该佩戴在手腕的哪个位置?

但我们也经常看到有的健身族佩戴护腕时其实是完全错误的。

他们把护腕佩戴在腕部较下方的位置,几乎是完全戴在小臂上。这实际上没有起到限制掌部后翻的作用。

正确的佩戴位置是戴上后,感觉一下,是否感到手腕向后翻转比较困难?

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方法2、手腕按压。

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方法3、手腕力量强化。

加强对手腕力量的强化,能有效地预防手腕的受伤。

●动作1:

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●动作2:

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