如何让自己狠下心来减肥成功（减肥避雷如何逼自己瘦下来）

#夏日生活打卡季#❌千万不能不吃晚，很容易低血糖（可以吃些高蛋白的）早餐喝杯黑咖啡可以加速代谢，今天小编就来聊一聊关于如何让自己狠下心来减肥成功?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何让自己狠下心来减肥成功

#夏日生活打卡季#

饮食篇

❌千万不能不吃晚，很容易低血糖（可以吃些高蛋白的）早餐喝杯黑咖啡可以加速代谢。

⭕️少吃碳水（最好储粮代替碳水）、高热量的食物，少吃含糖分高的食物 （水果也是），最好以肉代替主食（肉指的是鱼、鸡、牛、虾等一些高蛋白）。

⭕️多喝水，很普通但是很有效！！

⭕️有氧运动：大基数的家人们要多做有氧运动，做完有氧一定要拉伸！！

⭕️跳绳：跳绳是最快瘦肚子和脸的，很多人会担心粗腿。只要做好拉伸是不会粗腿的。

⭕️跑步 ：建议慢跑，不然小腿会粗

⭕️拉伸：运动前后拉伸非常重要！！

⭕️无氧运动：利用无氧减掉手臂腿臀等练不到的部位，小基数可以无氧为主有氧为辅。

⭕️肩部十手臂＋胸部：欧阳春晓的直角肩视频yyds /美丽芭蕾可以很好矫正姿态。

⭕️练臀腿：帕梅拉瘦腿美丽芭蕾瘦腿。

减肥如何逼自己瘦下来

第一阶段（第1周）

早饭、午饭、晚饭按时吃晚上18点以后别吃任何东西坚持一周 这个阶段不用运动如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二阶段（第2周）

晚饭不吃 午餐是最后一顿不需要运动 这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减 降体脂第二周身体会感受到极度饥渴第三天之后逐渐可以接受起床时会感到全身轻盈 排便也很顺畅。

第三阶段（第3周）

早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢 燃烧脂肪周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等）到了这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第四阶段（第4周）

脂肪大量流失，胃缩小很多女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑这个时候体重至少能减去89公斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患，所以不建议通过节食减肥。

你该有的减肥计划：

1、定出明确的目标（瘦多少斤)。

2、多喝水，一天至少6杯温开水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些。

4、午餐一定要营养 吃好。

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

6、晚上8点后停止进食。

7、吃饭要少油腻少辛辣。

8、饭后不要立马坐下/躺下，可以靠墙贴墙站立 20分钟。

9、不要喝碳酸饮料。

10、 少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿。

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重。

12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积。

14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂。

16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒。

17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环。

18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油。

19、不吃碳水化合物皮肤会变差。

20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美。

21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的。

22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品。

23、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化。

24 、少吃热带水果、糖分太高。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食。

26、多吃碱性食物：海带、白萝卜豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等。

27、每天坚持适量有氧运动。

28、每天睡前做 30分钟瘦身运动。

29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的。

30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃多。

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