经常熬夜和间歇性熬夜哪个危害大（如果不得不熬夜）

虽然不情愿熬夜，但是因为工作需要，夜班也不能不上。熬夜对身体很不好，白天总感到头晕晕的，身体疲劳得很，看天有时都是灰蒙蒙的，身体透支，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。从而引发多种疾病。熬夜会对身体造成哪些伤害?

一、常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。对 心脏、血压、心率都造成负担，还容易诱发心梗、中风。

二、睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。现在，有不少人是熬夜躺着玩手机，长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少，对眼睛伤害太大。就算是眼睛好的人，经常熬夜躺着玩手机，也会引起青光眼、干眼症等疾病;即便躺着玩手机时间短，也会影响睡眠。

三、熬夜会导致肥胖，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，容易造成营养不均衡，会影响人体的是分泌处于失调的状态，打破身体的身体的平衡，而内分泌失调就会减慢身体的新陈代谢，从而引起肥胖。

那么，怎样将熬夜对身体的伤害降到最低限度呢?

1、按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

熬夜时眼睛会很累，平时要多食用含有蛋白质和维生素A多一些的食物，如瘦肉、胡萝卜、枸杞等等，保护眼睛。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

2、晚睡不“晚洗”。

一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

3、熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

在白天一定要把觉补足，白天不睡好，晚上再熬夜，会导致内分泌失调。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

虽然您熬夜了，既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养 营养;适当运动，让关节适当活动;科学补觉，休息最重要。