方形臀练臀大肌动作（5分钟拯救下垂臀部）

圆润的臀部，较高的臀线，能够让双腿的视觉高度加高，从正面看起大腿的围度也会相应减小。简而言之，拥有一副蜜桃臀，能够让你的下半身的线条紧致而纤长。为此，我为你带来这一组3个动作的瑜伽练习，每天5分钟，见证蜜桃臀的诞生。

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Setu Bandha Sarvanga asana/桥式

A、仰卧，曲双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽；

B、吸气，脚掌、肩部共同推地，将臀部、背部依次向上推离地面，双手在身下将手掌十指交握，眼睛看向鼻尖，保持流畅地呼吸；

C、双肩和手臂主动地向下推地，胸骨和下颌相触，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双脚内侧向下推地，均匀地呼吸，保持5个呼吸的时长；

D、吸气时松开双手到身体两侧，呼气，将脊椎一节节落回地面，曲双膝，双手在胸前环抱小腿，放松两次呼吸。

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Dhanur asana/弓式

A、俯卧，吸气，曲双膝，双手抓住脚踝，双膝分开与髋部同宽；

B、呼气，收腹，胸腔和双腿同时向上抬高，眼睛看向眉心，保持顺畅地呼吸，保持手和脚成对抗的力，臀部放松，避免给腰椎带来挤压，双脚慢慢向上超过头部，感受肩部和腹部的拉伸，保持5个呼吸的时长；

C、吸气，慢慢松开双手，回到俯卧，呼气，放松2次呼吸。

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Shalabha asana/蝗虫式

A、俯卧进入，双腿并拢，双手贴放在身体两侧，吸气，胸部、双腿同时向上抬离地面，双臂向上向后延伸，双掌十指交叉，下腹部贴在地面，保持流畅地呼吸；

B、大腿肌肉收紧向上抬高，双手向后朝向脚尖，后背肌肉收紧，胸腔向上抬高，保持流畅地呼吸5次；

C、呼气，身体慢慢落回地面，头部侧面贴地，放松2次呼吸 。