提倡少盐少糖少油健康饮食（全民健康生活方式宣传月）

来源：【人民日报健康客户端】

2022年9月1日是第16个全民健康生活方式日，9月也是全民健康生活方式宣传月。8月29日，中国疾控中心发布2022年全民健康生活方式宣传月“三减三健（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）”宣传核心信息。

其中宣传月主题为“‘三减三健’，健康相伴”。 全民健康生活方式行动国家行动办公室倡导口味清淡，控制盐油糖，倡导每个人做自己健康第一责任人理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

中国疾控中心慢病中心主任吴静

“减盐”宣传核心信息为：食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压；学会使用限盐勺，一天5克不另加；家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳；调味品里多含钠，少用才把手艺夸；餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐；购买食品看标签，同类比较选低钠。

“减油”宣传核心信息为：少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康；限量油壶是把尺，知晓每天用油量。每日25克一人份，家庭用油控总量；炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好；超市购物比标签，智慧选择低脂肪；减少用油控体重，苗条身材少发胖。

“减糖”宣传核心信息为：添加糖致能量高，过量摄入增隐患；各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖；每天不超50克，低于一半是榜样；高糖食品要少吃，无糖不是无能量；含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。

“健康口腔”宣传核心信息为：早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；及时修复缺失牙齿

“健康体重”宣传核心信息为：维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键；经常测量体重和腰围，自身变化早知道；计算体重指数（BMI），成人 18.5≤BMI

“健康骨骼”宣传核心信息为：营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

在此次发布会上同时发布了健康生活方式宣传月具体活动安排：9月上旬，以开学日为契机，聚焦儿童青少年人群，开展肥胖预防和健康生活方式倡导宣传；9月中旬，以“三减”为内容，聚焦“9·15”中国减盐周重点开展“减盐”主题宣传；9月下旬，以“三健”为重点，开展全国爱牙日和健康骨骼专题宣传。

中国疾控中心慢病处负责人、中国疾控中心慢病中心主任吴静研究员表示，2022年是全民健康生活方式行动启动15周年，也是“三减三健”理念落地实施的第5个年头，中国疾控中心此时发布宣传核心信息对进一步普及“三减三健”理念，推进健康中国行动具有重要意义。

责编：李欣

主编：徐婷婷

校对：刘玫妍

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