孕妇快速顺产3个动作（正确的站姿帮您养成孕期好体态）

山式站姿 — 养成孕期好体态

—— 山式

在孕期，很多孕妈妈都习惯性地挺肚子。长期如此，腰背部的肌肉超负荷，导致孕妈妈腰背部的疼痛。

所以，今天王昕老师教大家孕期正确的站姿-山式，预防和缓解孕期腰背痛。

山式站姿是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

【功效】

• 纠正孕期常见的含胸弓背或者塌腰翘臀的不良姿势，避免因不正确的姿势而引发的孕期疼痛，如腰痛等。
• 伸展胸部，打开胸腔，利于呼吸顺畅。
• 配合呼吸，帮助消化。
• 增加腹部空间，利于孩子发育。

【注意事项】

• 双脚分开与骨盆同宽，不要内外八字，膝关节柔软不超伸，双腿有力。
• 骨盆中立，后背温柔拥抱腹部。
• 肩膀放松自然垂落不耸肩，目光温柔平视前方。

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