健身女王曲线训练方法 英国女王年过九十依然健康的

文/朱德珍

偶然在电视中看到一则新闻，说英国女王伊丽莎白年过九十，但看上去比她的实际年龄年轻得多，其奥妙就是她掌握了“高抬腿”的健身之道：每天抽出几分钟，把双腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。这则新闻给了我很大的动力，现在只要有空，我都会脱掉鞋子，愉快地把双腿高高架起，再喝杯茶，全身都会轻松许多。

抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。

这样的姿势，能加速下肢血液回流心脏进行氧化，再把新鲜的血液供给大脑，使静脉畅通，从而让我们的身体和血管都得到放松了，对于高血压和解除静脉紧张都有一定的好处，大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大受裨益。

抬腿的方法可换着花样：

1

将腿架在茶几上，茶几若不够高，再放上一个小凳子，双腿并拢效果更好。年青人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做，人躺在沙发上，将腿架在墙上或桌子上，几分钟也有不错的效果。

2

上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被上或墙上。

3

现在流行的睡椅，多采用了便于跷脚的设计，坐在摇椅上，又能把脚跷得高于头部，效果颇佳。

4

我在抬腿时，有时会增加蹬自行车的动作，将腿抬高，一招一式模拟蹬自行车时的动作。刚开始做时，一两分钟双腿便酸胀无力，喘粗气，坚持一段时间后，循序渐进，每次可做5分钟，做完后浑身舒坦。

还别说，我的“抬腿套餐”健身效果真不错，今年我66岁，坚持锻炼半年后，过去偶有的胸闷现象再也没有发生，大步流星地走路也不感到累。

相关链接：“抬腿套餐”适应人群

抬高腿这个小动作有助于身体健康，因此大多数人都适合。而且尤其适合于以下人群：

1

老人。老人的血液循环及新陈代谢速度比较缓慢，血液容易滞留在腿部无法上行，导致身体血液不流通，四肢冰凉。这个时候将双腿抬高，可以使血液有效回流回心脏，有效地缓解老年人的身体不适感。

2

长时间站立及静脉曲张患者。站立的时间久了，双腿会水肿，这个时候我们需要抬高脚，并且加以按摩，代谢掉体内的水分，减少水肿的情况。同时也对静脉曲张有缓解作用。

3

想要瘦腿的人。抬高腿是一种很好的瘦腿方式，因此想要瘦腿的美女们千万不要错过这种简单的瘦腿方式。