5天轻断食最佳方法（52轻断食的6大常见问题）

最近两天，是不是大家都在暴饮暴食啊？后台咨询「轻断食」的人好多啊！

既然那么多人需要，轻妞自然要满足大家，今天，就整理了「轻断食」的相关问题，以问答的形式为大家解惑！

01

Q：轻断食怎么操作？

A：轻断食有很多种，但并不是每一种都适合大众，其中轻妞最推荐的是5 2轻断食。

5 2轻断食，也就是在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，在所有轻断食方式中是相对比较安全的。

其他的连续性断食，并不推荐大家尝试。

02

Q：为什么5 2轻断食，不建议连续两天进行？

A：连续断食，最大的弊端就是饥饿过度，更容易引起暴饮暴食！

对于大多数人来说，1天内少吃一些都还能忍受，但是连续2天都这样吃，很多人就做不到了！

此外，连续断食还会影响身体代谢！

反之，选择不连续的2天进行，难度更低，对代谢的影响也不大，更容易做到！

03

Q：不影响代谢的情况下，轻断食能进行多久？

A：「大基数：BMI>24 」，可以连续使用3～6个月进行减重。

就是在这几个月内，你可以每周的周一/周四都进行500大卡饮食的断食，其余时间正常吃喝。有研究说基数比较大的人每周可以减3斤，还是蛮不错的。

「小基数：BMI<24 」，小基数的同学只建议偶尔救急用。

可以用作大餐后的补救，但是不要长期使用，不然你的小身板撑不住呀。这是相对比较安全的减肥方式，小基数一周也能减2斤左右。

04

Q：轻断食食谱怎么安排？

A：最简单的方案呢，就是轻断食的2天都吃一样的。

早餐：200ml牛奶 1个鸡蛋

午餐：用热水泡1勺25g燕麦片

加餐：下午4点左右吃1个小苹果

晚餐：1小碗黑米粥 1份蒜泥菠菜200g

如果，你不想两天都吃同样的食谱，也可以用下面的食谱，参考食谱：

早餐：1小个紫薯 1个水煮蛋

午餐：200毫升纯牛奶 1个苹果（中）

加餐：1个西红柿

晚餐：1根玉米 1份炒青菜（约150-200克）

如果，这两份食谱你都不喜欢，还有一个更简单的方式：全天主食控制在100克内，肉食控制在100克内，蔬菜水果控制在300-500克，烹饪的时候保证少油、少盐、少糖。

05

Q：5 2轻断食适合我吗？

A：轻断食虽然能作为补救和加速减肥的手段，但也可能引起暴饮暴食。

因此，经常性暴饮暴食的人，不建议使用。

此外，在轻断食的日子里，如果是轻微的饥饿难耐，可以多吃一些番茄或者黄瓜。

但是，一旦觉得自己的食欲马上要失控，应该直接放弃轻断食，恢复正常饮食，避免过度饥饿引起暴饮暴食。

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Q：5 2轻断食有易操作的技巧吗？

A：运动量大的时候，或者无所事事的时候，都不适合轻断食。

如果，你周末准备睡上一天，这时候选择轻断食更容易坚持，如果你周末不准备睡一天，宅在家也容易放纵自己，导致吃多~

轻断食期间，为了避免饥饿，一定要保证8个小时的睡眠，饮水保持在8-12杯左右。

你还有什么轻断食相关的疑惑呢？记得后台留言给轻妞，你的问题我来解答！

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