5天轻断食最佳方法(52轻断食的6大常见问题)

最近两天,是不是大家都在暴饮暴食啊?后台咨询「轻断食」的人好多啊!

既然那么多人需要,轻妞自然要满足大家,今天,就整理了「轻断食」的相关问题,以问答的形式为大家解惑!

5天轻断食最佳方法(52轻断食的6大常见问题)(1)

01

Q:轻断食怎么操作?

A:轻断食有很多种,但并不是每一种都适合大众,其中轻妞最推荐的是5 2轻断食

5 2轻断食,也就是在1周内,挑不连续的2天,女生每天吃500大卡,男生每天吃600大卡,剩余的5天正常吃,在所有轻断食方式中是相对比较安全的

其他的连续性断食,并不推荐大家尝试。

5天轻断食最佳方法(52轻断食的6大常见问题)(2)

02

Q:为什么5 2轻断食,不建议连续两天进行?

A:连续断食,最大的弊端就是饥饿过度,更容易引起暴饮暴食!

对于大多数人来说,1天内少吃一些都还能忍受,但是连续2天都这样吃,很多人就做不到了!

此外,连续断食还会影响身体代谢!

反之,选择不连续的2天进行,难度更低,对代谢的影响也不大,更容易做到!

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03

Q:不影响代谢的情况下,轻断食能进行多久?

A:「大基数:BMI>24 」,可以连续使用3~6个月进行减重。

就是在这几个月内,你可以每周的周一/周四都进行500大卡饮食的断食,其余时间正常吃喝。有研究说基数比较大的人每周可以减3斤,还是蛮不错的。

「小基数:BMI<24 」,小基数的同学只建议偶尔救急用。

可以用作大餐后的补救,但是不要长期使用,不然你的小身板撑不住呀。这是相对比较安全的减肥方式,小基数一周也能减2斤左右。

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04

Q:轻断食食谱怎么安排?

A:最简单的方案呢,就是轻断食的2天都吃一样的。

早餐:200ml牛奶 1个鸡蛋

午餐:用热水泡1勺25g燕麦片

加餐:下午4点左右吃1个小苹果

晚餐:1小碗黑米粥 1份蒜泥菠菜200g

如果,你不想两天都吃同样的食谱,也可以用下面的食谱,参考食谱:

早餐:1小个紫薯 1个水煮蛋

午餐:200毫升纯牛奶 1个苹果(中)

加餐:1个西红柿

晚餐:1根玉米 1份炒青菜(约150-200克)

如果,这两份食谱你都不喜欢,还有一个更简单的方式:全天主食控制在100克内,肉食控制在100克内,蔬菜水果控制在300-500克,烹饪的时候保证少油、少盐、少糖。

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05

Q:5 2轻断食适合我吗?

A:轻断食虽然能作为补救和加速减肥的手段,但也可能引起暴饮暴食。

因此,经常性暴饮暴食的人,不建议使用。

此外,在轻断食的日子里,如果是轻微的饥饿难耐,可以多吃一些番茄或者黄瓜。

但是,一旦觉得自己的食欲马上要失控,应该直接放弃轻断食,恢复正常饮食,避免过度饥饿引起暴饮暴食。

5天轻断食最佳方法(52轻断食的6大常见问题)(6)

06

Q:5 2轻断食有易操作的技巧吗?

A:运动量大的时候,或者无所事事的时候,都不适合轻断食。

如果,你周末准备睡上一天,这时候选择轻断食更容易坚持,如果你周末不准备睡一天,宅在家也容易放纵自己,导致吃多~

轻断食期间,为了避免饥饿,一定要保证8个小时的睡眠,饮水保持在8-12杯左右。

你还有什么轻断食相关的疑惑呢?记得后台留言给轻妞,你的问题我来解答!

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