一个人都要了解的心理学（读懂积极心理学）

Summer姐姐 / 文

最近，一位新冠肺炎确诊患者的流调，引起了人们的热议。

大家纷纷心疼在北京到处奔波的“打工人”，同时感慨在非一线城市里生活的安逸与幸福。

但也有人说，你们有什么立场心疼人家在北京努力奋斗，积极实现自己梦想的人呢？也许人家就是不满足于在家当一条“闲鱼”呢？

究竟什么才是幸福的标准？一千个人可能会有一千个答案。

因为每个人的幸福，其实都掌握在自己手中。

最近，我读了一本用心理学角度来解读幸福的著作——《遇见幸福》。

本书作者喻丰，是武汉大学心理学系教授、博导，国内知名的青年学者及心理学专家。

他在这本书中，通过34篇有关积极心理学的文章，详细阐述了积极心理学的研究历程、研究背景及相关概念与理论。

此外，作者在现有的积极心理学理论研究之上，又阐述了自己对幸福、对人生意义的思考，不仅能让读者了解到更多有关积极心理学的理论，而且能让读者学会运用积极心理学的方法，拥有更有意义的人生。

什么是积极心理学？

积极心理学之父马丁·塞利格曼说过：“心理学不仅要研究弱点和损伤，还应该研究优势和美德。”

积极心理学研究的是使个人、群体和制度繁盛或到最佳状态的条件和过程。

这里所谓的“积极”，就是预设了一颗主动的人心，或者用“能动”这个词更为恰当。

人能够控制自己、调节自己，发挥自己的能动性、自主性、自由意志，去寻求幸福，这是人之为人的最初状态。

在古希腊时代，以主动的人心去寻求幸福并不是易事，古希腊人对于幸福的定义，往往是在一个人临终的时候，纵观一生，评论得失，判断幸福。

后来，大哲学家苏格拉底将幸福的评价变成了人们对幸福的追求。

他认为，人们应当掌控自己的人生，而这个工具就是自己的理性行为。

积极心理学，不是“想要让人去如何”的心灵鸡汤，而是客观无偏的对人性的结论和描述。

作者在书中说：“我们能够学习的，是主动去改善自己，力所能及地改善世界，在这个过程中，保持积极心理学倡导的态度，不违良心，心向善良，明辨是非，骨气长存。”

幸福是“有意义”的快乐和满足

说回开篇的那个问题，到底什么是幸福呢？

这本书告诉我们，幸福是一种主观的感受和体验，因此，幸福离不开心理学的探索。

心理学中最常见的方法，是主观自我报告。

心理学家至今已经编制了数份不同的幸福量表，让人们来评价自己的幸福感受。

也有心理学家使用经验取样的方法，在每天的不同时刻，问同一个问题：“你觉得自己的幸福程度是多少？”之后又对答案进行平均，得出的值就是这个人的幸福水平。

从某种程度上来说，对这个问题的回答，也就是心理学家对幸福的理解。

这个问题看似简单，实际上是在要求人们，在主观体验到基础上，平衡自己相互冲突的各种欲望，思考自己相互抵触的各种目标，得到一个总体的评价。

欲望和目标的实现，代表着满足和快乐，而各种目标和欲望之间，通常又并不一致，此时就涉及到我们对不同目标的意义和思考。

从心理学的观点来看，幸福确实是一种主观的感受，但它又不仅仅是简单的快乐和满足，而应该是“有意义”的快乐和满足。

如果用一个公式来说明幸福，就是“幸福=满足 快乐 意义”。

所以，如果一个人最终追求的目标是幸福，那么他就应该明白：在快乐之上，还应该有意义。

我们应当如何获得意义呢？它存在于更高的层次，并体现了人类的自由意志。

能够让我们感到有自由意志的活动有三种：思考、努力和等待。

这是因为，生活和世界，是经由思考才获得意义的；朝着目标努力，是一种能看到希望的、朝向未来的、有意义的活动；而等待，则体现了我们的意志和坚持，同时也要求我们暂时放弃眼前的欲望。

综上所述，让自己更多地进行审慎的思考，不懈地努力，并积极地等待，这些行为都在心理学水平上体现了自由意志，能给我们带来幸福的感觉。

金钱可以买到快乐和幸福吗？

无论是各种心灵鸡汤还是影视剧中，我们都可以看到这样的说辞：“你以为有钱就可以为所欲为吗？我不在乎你的钱！”

我们的孩子，也一定会问过这样的问题：“钱可以买到幸福吗？”

相关研究表明，一个国家的GDP与幸福感是正相关的，但不是相关系数等于1的完全正相关，而是一种边际效应递减的曲线关系。

也就是说，在财富较少时，金钱的增加是可以增加幸福感的；而在财富较多时，这个关系就不那么明显了。

有个叫做“费希纳定律”的原理，大概意思是说，在不同状况下，人们增加同样的幸福感所需要增加的钱的数量，是完全不一样的，这叫做“情感适应”。

为了防止情感适应，也就是为了让我们更容易得到“幸福感”，我们要选择那些不容易适应的好事去做，而避免那些不容易适应的消极事件。

那么，如何“花钱”才能更“幸福”？作者告诉了我们两条路径。

第一条叫做买体验。研究发现，买实体的东西，不如买体验划算。

比如，有人会觉得用十块钱买一首歌的感觉，好于用十块钱买碗面吃；商家做抽奖促销活动，如果奖品是一顿200元的晚餐，参与者的积极程度要远远高于奖品是200元现金……

细细想来，我一个朋友的孩子，非常喜欢抓娃娃机的游戏，每次都会抓个100、200元，如果抓到一两只娃娃就会开心得不得了。

有时候妈妈不理解，对他说：“你不如用这个钱直接去买玩偶嘛，肯定比两个要多的多！”

但是他坚决不肯，认为两者简直毫无可比性。

现在看来，孩子的这种想法和感受并非特立独行，而是“有理有据”：

首先，体验会让你和他人相联系，通常情况下，体验都是社会性的，而愉快的社交活动，往往会提升一个人的幸福感；

其次，体验会让你有故事可讲。有故事，才是没有白活的人生。

第三，体验表明记忆重于一切。一个人可能最不愿意失去的，并不是某件事、某个人本身，而是害怕失去关于这一切的记忆。

第四，体验会让你认识到自己是谁。

有时候，我们也很难说清楚自己是个什么样的人，我们也要通过观察自己的行为，来认识自己，了解自己，这就是自我觉知理论。

第五，体验让你感受独一无二。

最后一点，体验会让快乐越来越多。

再好吃的食物、再美丽的衣裳、再新奇的玩具，都会有腻烦或者习以为常的时候，但是体验因为人的缘故，每次都会带来不同的感受。

所以，我们应当做的事是哪些？

❶ 不要把时间浪费在体验很差的事情上（划重点！）

作者告诉我们，相比于人生中发生的各种“大事”，各种生活中的小事，才会切实影响到你的幸福。

为了省电费，而在夏天不开空调；为了房屋地段，而牺牲了周边环境和设施的良好运转；因为是租的房子，就任凭其脏乱差也不去收拾……这些都是将幸福感当儿戏的行为。

❷ 把钱花给别人。

来自136个国家的研究数据显示，无论国家贫富，给别人买礼物、捐助慈善事业等“亲社会花销”，可以有效影响一个人幸福程度的变化，而给自己花钱则不能。

甚至这个效应也会出现在2岁以下的儿童身上，他们在款待别人的时候，会表现得比自己受到款待时更加高兴。

那些需要付出自身资源的亲社会行为，能让孩子获得更大的幸福感。

同时，这种“亲社会花销”如果是针对和自己强社会联系的人，获得的幸福感，也要高于花给和自己弱社会联系的人。

更通俗来说，给自己的亲人、朋友买礼物，会体验到更大程度的幸福。

而对于慈善来说，捐款给慈善机构，如果能够知道自己的钱是如何具体地帮助了别人之后，获得的幸福感也会更高。

我曾经捐助过一个民间慈善机构救助的小朋友，这个慈善机构与我一直保持着密切的邮件联系，时刻报告用款的进度和去处，并且每个月都会给我发送被捐助者的照片和育儿日记，记录了小朋友的每一次进步。

每当收到这些邮件，我总会感到心里暖暖的，非常有成就感。

✨ 慈善机构的邮件内容

我想，这种做法，不单单是为了财政透明，也会有让捐赠者感到幸福的目的吧。

但是，以上所说的“亲社会花销”，必须要有前提——自愿行为，并且花在对自己来说重要的“他人”身上。

综上，我们可以得出这样的结论：

没钱时，钱可以买到幸福；钱不再是问题时，它对于幸福的购买力就有限了，要持续这份幸福感，就需要我们去买体验， 更重要的是，我们可以去为别人“花钱”。

面对压力，朋友是最好的力量源泉

我的好朋友跟我说，她八岁的儿子，现在每到周日傍晚就情绪低落，有时候还要哭上一鼻子。

问他为啥，他说，想到马上要周一上学了，感到压力很大。

而我的这位好朋友，因为经济、育儿的种种压力，几乎每日焦虑到失眠，我想她的这种情绪，也或多或少地影响到了她的孩子。

“打工人”、“内卷”等代表着压力与焦虑的热词，也成了2020的关键词。

无论成人还是孩子，如何应对压力，似乎成了一个焦点话题。

作者在本书中也对“压力”这件事做了解释：

首先，压力是一个认知的产物，也就是说，压力是你对世界的知觉和解释。

同样一件事，是否会造成压力，取决于我们对这件事的看法。

第二点，压力不能完全没有。心理学家认为，中等程度的压力，会让一个人更好地完成任务。

第三， 压力也不总是坏事，那些面对压力，和压力做朋友的人，会将压力变成锻炼自己韧性的技巧。

第四， 压力也不总是因为坏事。好事和坏事，其实都会带来压力，关键在于你如何看待它。

作者认为，最好的应对压力的方法，是要寻得社会支持，而这种社会支持的最重要来源，就是朋友。

一个人的社会关系是非常有限的。根据人类学家罗宾·邓巴的研究，一个人一生的社会关系，就是150个人。

我们40%的时间精力花在5个朋友上，另外20%的时间精力花在10个朋友身上。

基本上来说，大多数人的知己1-2个，密友5个，好友15个，还不错的朋友50个，只是朋友的朋友150个，熟人500个，能对上脸的1500个。

这就是我们的“朋友圈层”，前三种朋友是最重要的，是我们社会支持的来源，值得我们好好珍惜。

既然友谊如此珍贵，我们应当怎样更好地维系这份感情呢？

书中提出了三个条件：

❶ 不以功利的心态看待朋友，这种感觉是“你好就行。”

❷ 保持真诚、温暖的自我展露，这种感觉是“不用说，我懂。”

❸ 无条件的积极关注和支持，这种感觉是“不管别人怎样，我支持你。”

愿我们都能有好朋友，也能成为可以向好朋友提供支持与力量的人。

写在最后的

这本书一共400多页，但是读起来一点儿也不费劲。

我想，这是因为作者本人的叙述方式和语言，就像一个素未蒙面的朋友，在耐心而温柔地向你娓娓道来。

本书作者喻丰教授，经历过高考失利，后来努力考上了清华大学的研究生，继而攻读了博士学位。

喻丰的研究生以及博士学位的入学考试成绩，都是满分，得到了清华特奖，他也是85后中国最年轻的心理学教授。现在就职于武汉大学，学生听他的课都是场场爆满。

我想，正是因为这些经历成就了今天的他，以一种非常温和而包容的态度，写下了这本著作。

喻丰教授在这本书中说道：

“本书是个人化的积极心理学知识，它是我对积极心理学的理解。

也许你同意，也许不同意，我都尽量基于科学心理学的研究，但仍是以我理解的方式。

这些文字不是写给研究者的，而是写给每一个人，它不是学术性的， 而是生活化的。积极心理学重要的不仅是学术，更是实实在在地用于生活。”

我想，心理学的意义，并不是单纯地面对心理疾病患者，也不是高高在上的理论，而是要面向更大的普通人群，面向有血有肉的生活。

通过一些行之有效的心理学方法，帮助我们认识自己，了解自己，让我们生活得更加从容，心中充满力量，这才是真正的“遇见幸福”。

以上。

2020年的最后一天，问问你自己和孩子：你认为什么是幸福？欢迎留言。

「 壹荐 」

《遇见幸福》

喻丰 著

中信出版集团

- 作 者 -

Summer姐姐

资深电视人、综艺达人

热爱一切八卦，对世界永远好奇

猫奴、吃货、爱购物

在意生活品质，更喜欢种草

坚决不过“没必要”和“差不多得了”的生活

倡导美好的亲子生活方式

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