从备孕菜鸟到好孕妈妈怎么做（怎么才能快速有效地备孕到怀孕）

你现在备孕几个月了，等到好消息了没有，你的备孕方式是不是对的呢？

备孕前三个月补充叶酸和各种维生素及富含各种微元素的食物。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。早期每天需补充0.4毫克叶酸。补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中可缺少，而且用量较多的一种物质。喝含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。补铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克。补锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝海带、黄豆、扁豆、麦芽芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。富含维生素的食物有胡萝卜花菜、红柿、大蒜、龙须菜等。

在备孕阶段可以多吃一些含有植物类雌激素的食物以及促进排卵的食物可以帮助提高怀孕的概率。

在备孕阶段可以适当多吃一些植物类雌激素含比较高的食物，因为很多女性受孕困难是因为身体内雌激素水平太低导致的，而黑豆、黄豆等都是很好的补充植物类雌激素的食物。另外，备孕阶段还可以多吃促进卵泡发育的食物，比如可以多喝鱼汤，鱼汤不仅可以促进卵泡发育还可以促进排卵，在行气通滞方面也有很好的作用。在备孕阶段女性还要多补充叶酸，这是一种水溶性B族维生素，可以预防胎儿畸形也可以降低妊娠高脂血症的风险，还可以帮助保持性激素的正常分泌，对卵泡的发育也有作用，因此在备孕阶段一定要补充叶酸。

在备孕阶段除了食用上述食物之外，还需要戒烟戒酒保持良好的心态，饮食上也要多元化，选择在排卵期同房可以大大提高受孕概率。

有怀孕打算的夫妻，需要到正规医院做关于优生优育的一系列全面检查，如果之前服用过避孕药的夫妻，一定要记得从准备怀孕的6个月前就要停止服用，使用避孕套避孕。而在准备受孕前4 ~ 5个月需要夫妻做的是开始锻炼身体，并且要注意远离宠物，避免宠物身体上所携带的病毒感染给自己。