最佳睡眠时间不是6-7小时（不少人被8小时睡眠论忽悠了）

凌晨3点，老何又醒了。近期，他就没睡过一个好觉。

老何在退休之前一直睡眠很好，睡下去之后几乎是雷打不动，醒来之后整个人神清气爽。

但自从退休后，他的睡眠却越变越差，经常一大早就醒来难以入睡。他一直是个坚定的相信“8小时睡眠论”的人，每天早醒之后他都会继续在床上待着，想要硬逼自己入睡。

然而，在醒来之后他几乎没有再睡着过，即便是勉强睡着了，醒来也非常的疲劳。

这样的情况持续了一段时间后，他非常焦虑，担心自己没睡够8小时影响健康，但是越焦虑就越睡不着觉，因此而形成了恶性循环，每天老何都唉声叹气的。

像老何这样的情况，其实在老年人身上十分高发，一些老年人会发现自己上了年纪后睡眠越来越少，但却不知道是什么原因引起。

引起老年人睡眠变少的原因有很多，包括年纪大了之后，老年人各器官都会不同程度地衰退，大脑皮质功能也会逐渐衰退，导致老年人分泌出的褪黑色减少。而褪黑素是促进睡眠的重要物质，一旦褪黑素分泌减少，会导致人的睡眠时间、质量均受到影响；

还有就是一些老年人患有基础性疾病，在睡眠状态下可能会因为身体的疼痛而中断睡眠，或是因为对疾病的恐惧心理等，导致精神压力过大继而影响睡眠；

还有些老年人出现睡眠质量差，则是单纯的因为心理压力过大，长期处于紧张、焦虑等不良情绪下所致。

相信大家都听过这个说法，每天要睡够8小时，不然就是不健康的表现。但很多人每天的睡眠无法达到这个时长，于是会非常的焦虑。然而“8小时睡眠论”真的需要严格遵守吗？

据世卫组织发布的数据显示，全球范围内大约有27%的人存在睡眠障碍。而在我国，81%的人群每日睡眠时间不足8小时。

最早出现睡眠8小时其实是与8小时工作制一起提出来的，当时西方国家的工人每天普遍要工作10~11个小时，且没有固定的双休日。

超长的工作时间严重剥夺了工人的睡眠时间，疲劳引发的事故的情况也频频发生。于是西方的工人经过艰苦的多年搏斗才换来了8小时的工作制，当时工人们的口号就是8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲。

8小时睡眠论就是由此而出来的，但前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯却对此提出了质疑，他认为盲目的一刀切要求8小时睡眠是不科学的，反而会给人带来很大的焦虑感。

不同人所需要的睡眠也不同，我们不能盲目地要求自己必须要睡够8个小时，这样做反而容易起到适得其反的效果。

睡眠是否充足，要根据自己的实际情况来做出判断，如若你在睡了7小时之后醒来非常的神采奕奕，那则说明你的睡眠时间是充足的。没有必要再强迫自己多睡一个小时，不然反而容易起到反效果。

那么，对于一些上了年纪的人来说，睡眠减少是否是常态？他们应该将每天的睡眠保持在多久才是合适的呢？

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾进行过一项研究，研究发现每日睡眠时间在6~8小时的人，相较于睡眠时间>8小时的人，死亡率会更低。不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同。

①0~3个月：每日推荐睡眠时间为14~17小时；

②4~11个月：每日推荐睡眠时间为12~15小时；

③1~2岁幼儿：每日推荐睡眠时间为11~14小时；

④3~5岁幼儿：每日推荐睡眠时间为10~13小时；

⑤6~13岁：每日推荐睡眠时间为9~11小时；

⑥14~17岁：每日推荐睡眠时间为8~10小时；

⑦18~14岁：每日推荐睡眠时间为7~9小时；

⑧26~64岁：保持睡眠范围在7~9小时为宜；

⑨>65岁：保持睡眠范围在7~8小时为宜。

一般情况下，50岁左右的老年人每天的睡眠时间保持在7~9小时即可。

对于一些存在睡眠问题的老年人而言，在生活中或可通过这些事情来改善自己的睡眠，具体该如何做呢？

首先，要保持睡眠环境的舒适，房间内的温度要保持在26℃左右为宜，环境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。同时要选择舒适的枕头和被子，这也和睡眠质量息息相关；

其次，睡前要注意保持情绪的稳定，不要大喜大怒，也不能摄入过多的食物，否则也容易导致睡眠质量受影响；

最后，一些本身存在基础性疾病的老年人，一定要按时吃药来控制病情，也可以适当地按摩帮助身体放松。同时睡前要让自己的身体保持干净舒适，对于促进睡眠有很大的帮助。

睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，长期处于睡眠不好的状态下会让整个人的精神状况都受到很大的影响。当发现自己的睡眠质量变差时，要及时进行调整，必要时也可以去医院咨询专业医师的建议进行调整。#头号周刊#

参考资料：

[1] 马薇,王金凤,谢宇平,惠培林,赵丽君,魏晓泉,徐超.中老年人睡眠质量调查分析[J].中国临床研究,2016:148-150.

[2] 《别被"8小时睡眠论"骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了》.科普中国.2021-03-21

[3]张熙.关注中老年工作人群的睡眠问题[J].中华保健医学杂志,2011:5-6.

[4]蒋海平.5点助老年人改善睡眠[J].家庭用药,2020:66-67.

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