人容易得反流性食管炎还是食管癌（5大祸源引来胀气）

每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠

　　现在的人们工作繁忙，生活步调快，三餐饮食经常不规律，很多人连吃饭都讲求速战速决，不过狼吞虎咽省下来的时间，小心全是用我们的健康换来的，更不用说是常常需要交际应酬，一边喝酒，一边享受着大鱼大肉，这样会更加容易引起反流性食管炎、急性肠胃炎等疾病。

　　最容易让我们“肠胃崩坏”的五大饮食坏习惯你知道吗?如何透过正确伸展“筋膜”来缓解肠胃不适呢?中医胃肠科医生张璐为我们分享。

　　胀气、胃痛甚至致癌!让我们“肠胃崩坏”的5大饮食坏习惯

　　第一个：垃圾桶样的吃法

　　简单一点来说，就是这类型的人吃东西没有顺序，习惯一股脑地将食物往嘴里塞！而不同类型的食物消化时间也不同，很容易引发胀气、消化不良。建议：吃饭时可以落实(菜：肉：饭=2：1：1)的比例，并从菜及肉类开始吃，主食放最后，同时水果建议放在饭后再吃。

　　第二个：饿死鬼样的吃法

　　现在我们常常会见到很多人吃饭速度很快，吃进口中的食物咬没几下就吞下肚！若是吃东西咀嚼次数太少，直接吞咽大块的食物，会加重肠胃消化负担，引发胃部的刺痛。

　　第三个：无底洞样的吃法

　　还有一些人吃饭没有节制，一直吃好像没有尽头一样!我们的胃部虽然有弹性，但肠系膜能将我们的胃拉回原本的位置。但若长期暴饮暴食，就会导致肠系膜松弛“拉不回来”，造成胃下垂。此时就算没有进食，胃一样维持在下方，甚至可能低到骨盆腔，导致我们吃完饭后肚脐下方疼痛。

　　第四个：烟酒样的配饭法

　　就是说长期以烟配饭，这样会造成我们贲门口松弛，引发反流性食管炎。香烟也是造成胃癌、食道癌或者是胰脏癌等因素。另外，如果酒喝得过多，也会伤害我们的胃黏膜，同时灼伤食道也会有食道癌、食道溃疡的风险。

　　第五个：动吃动吃法

　　生活中有一部分人会有这样的一个习惯就是吃饱饭立刻去运动，其实这样做容易增加我们腹部压力，挤压胃部造成反流性食管炎。

　　想要改善胸闷、胃胀、反流性食管炎?简单3招松筋膜自救!

筋膜，其实就像是胶带一样，将我们的五脏六腑串在一起，如果我们胸、腹部的肌筋膜紧绷，同样也会引发胃胀，因此透过松动筋膜的方法，也有助于缓解我们肠胃的不适。生活中有很多人其实并不喜欢吃药，觉得吃药也不一定有作用，此时我们就可以尝试一下透过伸展筋膜的方式缓解。

　　动作一：胜利女神

　　功效：放松筋膜、改善胸闷

　　步骤：

　　采用坐姿或站姿都行。

　　若采用坐姿，膝盖呈90度、肩膀放松。

　　眼睛看前方，吸气时双手伸直像翅膀一般往后伸展，挺胸将气吸到最饱。

　　维持5秒钟，再慢慢将气吐完，回到原本的姿势。

　　动作二：心花怒放

　　功效：改善胀气、反流性食管炎

　　步骤：

　　坐姿，膝盖呈90度放松状态。

　　将右手置于左脚膝盖，右手向内顶，左手向后逆时钟旋转。

　　吸气吸到最饱，维持5秒钟，慢慢吐气回到原位，再换边即可。

　　动作三：腹式呼吸

　　功效：有助锻炼横膈膜，改善敏感型反流性食管炎

　　步骤：

　　将双手分别置于胸部及腹部，吸气吐气时练习让胸部及腹部平均鼓起及落下。

　　我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>