中老年人怎么减肥（每月不要超一斤）

“减肥的效率和个人的基础代谢是有关系的随着年龄越来越大，人的基础代谢效率就会变差，因此适当增加运动量对改善基础代谢有更好的促进作用而对于长期不运动的中老年人来说，减肥的效率自然会比年轻人低很多 ”青岛中西医结合医院治未病科主任董娟指出，减肥其实是为了减少自己体内的脂肪，也就是减脂，这就关系到肌肉量，当人的年龄越来越大时，肌肉也会慢慢流失，基础代谢也会下降这就是很多人年龄增加之后，感觉自己力气越来越小的原因，今天小编就来聊一聊关于中老年人怎么减肥?接下来我们就一起去研究一下吧!

中老年人怎么减肥

“减肥的效率和个人的基础代谢是有关系的。随着年龄越来越大，人的基础代谢效率就会变差，因此适当增加运动量对改善基础代谢有更好的促进作用。而对于长期不运动的中老年人来说，减肥的效率自然会比年轻人低很多。 ”青岛中西医结合医院治未病科主任董娟指出，减肥其实是为了减少自己体内的脂肪，也就是减脂，这就关系到肌肉量，当人的年龄越来越大时，肌肉也会慢慢流失，基础代谢也会下降。这就是很多人年龄增加之后，感觉自己力气越来越小的原因。

“医学减重有自己的标准流程，首先我们会对有减重需求的老年人进行身体健康情况、身高体重和体脂率测量测算，并进行膳食调查，在此基础上查缺补漏，规范具体进食的量。 ”青岛市市立医院东院营养科主任顾萍提醒，中老年人不要期待减重有立竿见影的效果，相反这是一个长期缓慢的过程，一般来说，中老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可，这样算下来，一年可减肥6至12斤，患慢性病的中老年人更要在医生指导下科学减肥。

“维生素B1、B12等是神经代谢所必需的元素，在米饭、肉类、面食、鸡蛋等动植物蛋白内，含量丰富。如果盲目减肥，可能会导致这些维生素的缺乏，造成神经系统疾病。因此，中老年人减肥不要采用节食、服减肥药等方法。”顾萍建议，清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等，既能改善中老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥目的。运动上，可以根据自己的身体情况，来选择不同强度的运动。坚持每天散步半小时以上基本是普遍适用的，身体条件允许的可适当慢跑或者散步时间长一些。

观海新闻/青岛早报记者 杨健 实习生 孙珺