深度睡眠的三大真相（最有助于精神焕发的睡眠阶段）

您可能听说过成年人每晚需要7 到 9 个小时的睡眠。但是，您获得的睡眠质量也很重要。

当您休息时，您的身体会经历睡眠周期的不同阶段。例如，深度睡眠是您在早上醒来时需要精神焕发的睡眠阶段。与快速眼动 (REM) 睡眠不同，深度睡眠是指您的身体和脑电波减慢。

很难从深度睡眠中醒来，如果这样做，您可能会感到特别昏昏沉沉。

睡眠分为两类：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。您以非快速眼动睡眠开始这一晚，然后是短暂的快速眼动睡眠。这个循环持续整个晚上大约每个90分钟可信来源.

深度睡眠发生在非快速眼动睡眠的最后阶段。

非快速眼动睡眠的第一阶段持续 几分钟可信来源 当你从清醒到睡着时。

在第一阶段：

• 你的身体机能——比如心跳、呼吸和眼球运动——开始减慢
• 你的肌肉放松，只是偶尔抽搐
• 你的脑电波从清醒状态开始减慢

第 2 阶段约占 50%可信来源整个睡眠周期。这是你可能陷入的睡眠阶段比任何其他人都多可信来源 整个晚上。

在第 2 阶段：

• 你的身体系统会继续减慢和放松
• 你的核心温度下降
• 你的眼球运动停止
• 你的脑电波很慢，但你有一些短暂的活动

第 3 和第 4 阶段是您体验深度睡眠的时候。

在这些阶段：

• 当你的肌肉放松时，你的心跳和呼吸变得最慢
• 当你睡着时，你的脑电波会变得最慢
• 即使有很大的噪音也很难醒来

深度睡眠也称为“慢波睡眠”（SWS）或增量睡眠。

深度睡眠的第一阶段持续时间为45 到 90 分钟。它持续为更长的时间可信来源 在前半夜，随着每个睡眠周期变短。

第 5 阶段，或您的 REM 睡眠的第一阶段，发生在 90分钟可信来源 在通过非快速眼动阶段之后。

在这个阶段：

• 你的眼睛快速地左右移动
• 当你的大脑活动增加到更清醒的状态时，你会做梦
• 你的心率增加到接近清醒状态
• 你的呼吸有时会变得更快甚至不规则
• 你的四肢甚至可能瘫痪

深度睡眠期间大脑中的葡萄糖代谢增加，支持短期和长期记忆以及整体学习。

深度睡眠也是脑垂体分泌重要激素的时候，比如人体生长激素，导致身体的生长和发育。

深度睡眠的其他好处包括：

• 能量恢复
• 细胞再生
• 增加肌肉的血液供应
• 促进组织和骨骼的生长和修复
• 增强免疫系统