生酮饮食怎么补充脂肪（什么是生酮饮食）

生酮饮食两个月

什么是生酮饮食？

生酮饮食是一种大量脂肪，适量蛋白质和低碳水化合物的饮食方式。身体能量来源的正确比例：

• 60%-75%脂肪热量
• 15%-30%蛋白质热量
• 5%-10%碳水化合物热量

在生酮饮食中，人体会提高对脂肪的吸收，而大大降低对碳水的摄入，会使身体进入被称为“酮症”的有益代谢状态。在一段时间的生酮饮食下，身体会改变代谢机制，不再以葡萄糖为主要能量来源，而鼓励身体利用脂肪作为主要能量来源。当身体摄入较少的碳水化合物的时候，（每日50克或更少），你的对碳水化合物的需求也会少。自然而然也会吃得越来越少。

脂肪的健康性选择：

优质脂肪的选择性是在整个饮食扮演了一个非常重要的角色：

饱和脂肪酸：猪油，牛油，鸡油，鸭油，酥油，黄油，椰子油。

适量不宜过多。

单不饱和脂肪酸：牛油果，夏威夷果，橄榄油（利于心脏的脂肪）

多不少脂肪酸：omega-3和omega-6。omega油是人体必需脂肪酸，也是人体无法合成的脂肪酸，只能通过食物来摄取。

⚠️：不惜一切地要远离这些不健康的脂肪：精致脂肪和葵花籽油，红花油，大豆油，葡萄籽油，玉米油，方式脂肪和人造脂肪。