跟年期女性吃什么（女人不同年龄段的不同吃法）

女人在这个地球上扮演着重要的角色，从黄毛小丫头到成年，从青春期到怀孕期，再到更年期，每一个年龄阶段其实有不同的吃法，如果吃对了，活得更长寿！

10-20岁，青春发育期：饮食丰富，多补充营养物质！

少女时期是生长发育的重要时期，这个阶段的身体对蛋白质需求比较多，身体急需各类营养物质，特别是钙磷摄入，钙磷是骨骼生长发育和塑造形体美的营养物质。例如牛奶、鸡蛋、虾、黄豆、芝麻、菠菜、猪肝、芹菜等，还要多吃因经血流失所需要补的铁质，例如适当吃点猪血也能有效补铁。

青春发育的时候还要多吃富含多种维生素的食物，维生素A能使眼睛漂亮，维生素B1可使皮肤光滑，维生素D能帮助钙吸收，促进骨骼生长，维生素C能增强免疫力...所以还要多吃新鲜蔬菜和水果！

20-30岁，恋爱怀孕期：少吃盐、少吃糖，多补充叶酸！

处在这个年龄期的女人，犹如花儿一样绽放，一边是事业，一边是要成家立业，这个时期的饮食要以低盐、低糖为主，补充钙、铁、叶酸。如果打算怀孕，要适当补充叶酸，叶酸也就是维生素B9，能够预防胎儿神经管畸形，如果孕妇缺乏叶酸还有可能导致胎儿出生时体重偏轻、唇裂、心脏缺陷等问题。

叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中，这些天然的叶酸尤其在动物肝脏、绿色蔬菜中含量较多，叶酸是从菠菜叶中提取纯化的哦！所以这个时期的饮食是这样的：

新鲜的蔬菜不宜存放太久；做肉菜时，最好把肉切成碎末或细丝，急火快炒；不要常吃油炸烧烤类的食物！

30-40岁，事业、家庭稳定期：多吃抗氧化的食物！

女人的容颜一去不复返，可是精神状态良好的女人看上去也是气质超好的！这个阶段的女人大多事业稳定，家庭和睦，但生活和工作的压力也让女人不得不面对皱纹的到来。多吃一些胶原蛋白丰富的食物，美容养颜，例如猪蹄。

还要多吃富含抗氧化的食物，能够有效预防一些疾病，例如豆类、山核桃、土豆、红酒、苹果、黑巧克力等，也要防止身体缺铁，因为缺铁会导致身体疲累，所以不妨多吃肝脏和瘦肉补充铁元素，除了吃，更要注重运动、健身、保养。

这个年龄段的女人，要适当喝点红酒，保持心脏的健康，保持血管的弹性，至少每天都要吃点肉，猪肉、羊肉、牛肉....五谷杂粮、新鲜蔬菜、水果照样是首选。

40-50岁，享受快乐的人生，多吃滋阴的食物！

这个阶段的女人已经读懂人生，一杯茶、一本书，空时约上三五好友喝茶、聊天、跑步健身，身上还是散发着魅力女人的诱惑，对于吃，要尽量选择低脂低糖、滋阴的食物了。要预防三高，要保持骨骼的健朗，时不时地开怀大笑都能有助于身体的依然青春焕发。

人参枸杞茶、银耳木瓜汤、红豆薏米露、桂圆红枣...阿胶、莲子、山药、芡实...这些都是滋阴的，还有多吃猪皮哦，滋阴又补充胶原质。要记住：

常生吃番茄可抗血栓、常喝骨头肉汤可延缓衰老、常喝葡萄酒可防治胃病、常吃黑木耳可排出毒素、常吃猪脚晚上睡得香.....

60-80岁，平淡、平静、平安的生活，饮食清淡，补充维生素！

都说女人是水做的，这个阶段的年龄尤其要多喝水，以防止便秘和机体缺少水分，同时，为了防止骨质疏松，要多补充维生素D和钙，平日里多喝骨头汤，多吃颜色鲜艳的蔬果，例如南瓜、菠菜、番茄、橘子...

如果牙齿有松动、胃肠功能减退，那么就不该吃硬类食物，水果可以煮着吃，桃子、苹果、梨等这些都是可以煮热了吃，又软又易消化，营养又好，多吃五谷粗粮，煮的米饭要适量软些，如果胃口好，身体无三高，不妨一周吃一次红烧肉，但猪肉的选择上要以黑猪为主。

最主要还是活的开心，享受自然的容颜！

80-100岁，少量多餐，能动就动，食物要易消化！

这个阶段的女人，可以称之为老人了，岁月的划痕已经爬满了全身，但是世界各地也有不少百岁老人，每年都有很多媒体报道百岁老人的生活起居和饮食习惯，每一个人都有自己的长寿秘诀，经常还会有些别人所不知道的偏方，例如：

鸡蛋里加猪油、白糖，用开水冲鸡蛋花喝；

吃蒸肉，将猪油切成小块，撒上白糖，放玻璃罐里，吃饭时吃上一小块；

每天早上起来自己做面条当早餐，晚上喝粥，控制荤食；

常吃用绿豆、红豆、玉米、大米一起熬的稀饭，吃凉拌菜；

但是很多百岁老人都有一个共同点：就是吃自己种的蔬菜、水果，空时翻翻地，倒腾倒腾菜叶子，还会每年定期去体检。心情乐观，家庭和睦，受人尊重！

其实，女人的一生，一晃也就过去了，从最美好的青春年华到平淡如水的晚年生活，都要历经沧海桑田，所以对于自己的身体，更要吃得健康，吃得放心！这才是长寿的根本关键！

吃货界的博士——膳博士

专业有料，趣涨知食！