青少年足球1v1训练计划（王之者足球小学）

足球学校、学院及俱乐部和足协协会运营的其他类型训练中心应围绕整体训练概念和教育活动制定训练方案，并重视各个发展阶段及其学习目标。

年轻足球运动员训练的一些内容可以在某些方面反映传统学校和大学教育的各个阶段。

这些阶段构成青少年足球训练的四大支柱，具体见下图：

青少年足球训练的四大支柱

必须为每个阶段确定所要实现的目标，考虑的因素包括：已经达到的球员年龄和体型、心理发育、青春期、肌肉和身体发育、学习速度以及天赋水平。

最初阶段要以技术为主

在儿童开始接触足球的最初阶段（6-12岁），青少年球员对足球的热爱被唤醒并随着参与比赛而不断加深，随后会发现自己需要掌握一定量的技巧；还会在球场上找到自己的位置，并理解与队友互动以击败对手的必要性。

协调练习、灵敏性和柔韧性培养练习以及基于反应和方位变化的比赛也是此年龄组训练的一部分。

巩固阶段重点放在发展和教育上

在巩固阶段（基础训练，13-15 岁），训练的重点应放在发展和教育上。基础训练是整体培训成功的关键一步。

这是培养技术素质、夯实技战术和心理基础的黄金时期。在本年龄段，球员练习基本技术技能、个人战术意识和足球运动的基本原则，并开始注重精神状态，如专注力、自信、毅力、意志等。重点是学习和练习技能，并将掌握的技能转化为真实比赛。

完整的训练计划包括：学习足球运动原理提高球员阅读比赛的能力，练习集体足球技巧，进行另外专门锻炼有氧运动能力和速度的体能训练，以及锻炼柔韧性、协调性和运动性。

中级训练阶段更多的是强化素质

中级训练阶段（16-18 岁）是加强已经获得的素质使球员提高成绩的时期。这也是从质量和数量方面对关键技术、战术、身体和精神因素进行强化的机会：

专门针对球员移动时的位置和技术教授相应技术，同时继续练习基本技术。

掌握不同的阵型和组织方式（进攻型和防守型），适应不同的比赛阵形。

强化已经获得的运动和身体素质，继续完成上一年龄组开始的练习，引入力量练习（MAP），通过肌肉强化练习稳定和增大肌肉群。

控制精神状态，如专注力、自信心、毅力和意志

这些要素和心理素质一起构成高水平足球的基本要求。足球大国都为本训练阶段引入了具体的培养方案。

现今，在最高级别，为了对最有前途的球员继续完成训练，似乎还有必要设置一个高级训练阶段（19-21岁）。

这些 19 至 21 岁的球员经常或偶尔在俱乐部的一线球队（业余或专业）踢球，但他们的处境有点复杂。通常，这些青少年球员没有完全完成训练培养，尚存在一定的差距，特别是在身体状况（例如肌肉力量）、技术（例如头球）和精神状态（例如毅力）等方面，如果不能得到适当的培养，这些问题会阻碍球员向精英级别进步。