为什么以前的明星都那么瘦 为什么那么多娱圈女星都要瘦成纸片人

自从林志颖7月份出车祸以来，他的健康一直牵动着不少网友的心。

虽然目前已经出院回家休养，但是在病床上躺了两个月的他，体重瘦到了100多斤。

从网上的爆料来看，林志颖整体来看全身基本已经康复，就剩下右手没力气，后续需要将肌肉慢慢练回。

要想完全康复，估计还需要很长的时间

而他本人也吐槽自己成了最累的病人~

毕竟像他这样的不老男神，网友最关心的还是脸部有没有留下疤痕，是否还能重回娱乐圈

话说小志最近的状态虽然一姐也不得而知~

不过最近一姐却刷到了林志颖车祸后妻子陈若仪的最新状态自拍。

不知道是不是因为过度的操劳~

不少网友表示，陈若仪都已经瘦到有些皮包骨的感觉，连肩膀上的骨头都凸出来了，瘦的不像一个人了

不过也有一部分网友表示，瘦成纸片人身材的陈若仪感觉更美了

虽然一姐科普过很多次纸片人身材的坏处，但不可否认，现在还仍有很多姐妹真心认为「纸片人=美」。

纸片人要如何养成？Ta真的无一是处吗？为什么那么多娱圈明星都要瘦成纸片人？

今天一姐就给姐妹们背靠科学的客观讲讲。

为什么那么多娱圈女星

都要瘦成纸片人

纸片人，指的是视觉可见的超瘦身材。

低体重、低体脂、低肌肉含量，甚至隐约可见骨骼轮廓。

而这种身材之所以被不少明星们苦苦追寻，也并非是她们的本意。

话说一姐前几天就在后台收到留言~

一个身高173cm体重101斤的姐妹表示，「自己体重进入了瓶颈期，掉不下去了。」

看到这个姐妹的身高体重，当时一姐脑海中就已经浮现出了一道瘦闪电的画面......

于是赶紧就开启了劝退模式

可能有的姐妹会觉得她这像是在凡尔赛，但事实却是隔行如隔山。

她的身材是职业的客观需求，

要上镜，想出席活动，就必须瘦

其实我们只要捋一捋很多贵圈身材曾被夸夸的女明星，就会发现她们只有一个共同点「体重轻」。

杨幂96斤，佟丽娅88斤，体重是一个赛一个的低。

当然，这种现象在韩娱圈更为苛刻。

甚至韩国爱豆们更是总结出了最佳上镜体重的公式：身高(cm)-120=目标体重。

也就是说170cm体重100斤，165cm体重90斤，160cm体重80斤，才会上镜好看......

正如娱圈某知名前辈所说，「想吃这碗饭，就别吃那碗饭」。

如果时时面对一个能把自己显胖20斤的镜头、或定制到最小码的衣服，需要多强大的心态才能抵抗舆论，永不改变呢？

当然，除非是经纪人死活都不让你减肥...

但真实情况却是，很多后天的纸片人都是被迫的，跟自律完全没啥关系。

比如关晓彤和妈妈的爱恨情仇

其实大部分天生的纸片人身材，往往都对美食没什么偏好。

由于先天性吸收能力差，肠胃吸收能力弱，她们不是怎么吃都不胖，而是吃多了很难受。

△一姐在某平台上刷到的姐妹，增重才是最让她们困扰的~

更惨的是，即便偶尔真的放开了吃顿大餐，结果连续腹泻3天，又！掉！秤！了！

这种情况，姐妹们还羡慕吗？

其实作为一种身材，「纸片人」是合理的，但它只是一种个例而非值得推崇的标杆。

不是没得选，一姐建议不要选。

与「纸片人」相反的是，很多姐妹又会对肌肉格外恐慌。

总是担心自己一不小心就会成为金刚芭比，练出男性化的肌肉形态。

△ 比如健美小姐和健体小姐追求的美，是肌肉维度的大小和形态精细雕刻的极致。

不过，在「壮硕」和「纸片人」之间，其实还有种中间形态~

修长纤细，没有大块肌肉、肩、手臂、小腹有轻微训练痕迹，整体瘦却结实有力。

而这种身材，一姐称之为「健康瘦」！

想达到这种身材需要符合三点，体脂较低、体态良好、长型肌肉。

1、体脂较低

这种身材，体脂率通常需要在15-20%之间，才能保证非常惊人的线条感。

不过一姐不建议姐妹们把体脂保持在低于15%的状态！

要知道大家的体质因人而异，有些姐妹如果体脂太低，可能会突然不来大姨妈。

不过总的来说，即使肌肉本身的围度不是很完美，但是在较低的体脂率的加持下，肌肉本身的线条细节依然会呈现出来。

在视觉的观感层面还是非常惊人的。

2、体态良好

纤细型身材，反而比强健型身材更需要通过训练增强肌肉，来维持体态的标准和端正。

失去了皮脂的掩护，保证所有体态问题都会都分毫毕现。

△比如身材纤细但上交叉体态严重的泰勒·斯威夫特~

姐妹们要知道，「健康瘦」对于肌肉的需求是精准的。

这就要求肌肉与肌肉间必须在功能、视觉上高度协调，否则就会更容易产生损伤。

所以需要多多强化小肌群，促进肌肉的协调性，提升对动作的控制能力。

3、长型肌肉

可以说无论是纤细美少女还是大只肌肉男，身体的肌肉形状都是差不多的。

因为肌肉的走向和长度，主要依靠附着在骨骼上的起止点决定。

所以一姐此处所说的「长型肌肉」，指的是视觉上的长形线条感。

一姐举例个例子~

长度相等的情况下，是不是较细的物体，更「显长」

换句话说，如果肌肉的横向围度比较小，整体体积比较小。

它就会在视觉上形成长型肌肉

△55岁的妮可·基德曼~

其实想要成为这种纤细又有力量线条感的「健康瘦」身材，一姐给姐妹们总结了以下三点注意事项。

纤细线条感的「健康瘦」

三大注意事项

1、合理增加/降低体重基数

这一条建议，主要是针对体重基数较高的肉肉姐妹们。

如果想要把自己逆转成更纤细的身材，可以先从日常的饮食入手。

一姐独家食谱推荐里的「碳循环饮食食谱」和「勇者饮食食谱」就非常适合这类的姐妹操作。

在评论区有不少姐妹都给了一姐效果的反馈，有的姐妹10天就科学减重了3.5斤

根据一姐的观察，也总结出了「健康瘦」身材的体重数值范围区间。

⭐身高165-170cm

55-60kg

⭐身高160-165cm

50-55kg

⭐身高155-160cm

45-50kg

对于一般的姐妹来说，体重只要保持在这个数值范围内，就可以在纤细的同时，保证肌肉量。

2、增加无氧力量训练

很多姐妹都会担心力量训练会让自己练出大块的肌肉。

但实际上我们女性本身的雄性荷尔蒙分泌数量要远低于男性，所以即使是靠高强度大重量的训练也无法达到男性的增肌效果。

这也是为什么女子健美运动员只有用「科技」才能拥有大量肌肉的原因

一般来说，肌肉力量和肌肉维度普遍成正比。

所以在训练时候，姐妹们只要不选大重量刺激，就完全不用担心会练出大块的肌肉。

当然，如果姐妹们想要让围度不变的情况下，肌肉的线条感更突出。

姐妹们可以选择每组至少能完成15次以上的肌耐力训练。

另外，负重训练的绝对重量不建议负荷过重。

如果你不想要太发达的肌肉，硬拉、深蹲等重量的选择尽量不超过40kg。

肩、臂最好以1-3Kg为主，背部5-15kg的负重就完全够用了。

当然，纯粹的自重训练也没问题。

3、保持有氧运动

在纤细型身材中，体脂率是很重要的一个元素，所以除了饮食还要配合完成适量有氧运动。

一姐建议姐妹们每天选择30-60分钟的中等强度有氧运动。

中等强度一般是心率不要超过150次/分钟，身体的大概感觉是略喘但是说话能正常吐字的程度。

如果有余力，最好放在当日的无氧运动后完成。

一姐也查阅过大量的国内外研究文献，一般有氧和无氧间隔4小时的训练效果最佳。

总的来说，「健康瘦」身材需要的训练类型是小重量（无器械）、多次数、协调性高、有氧无氧兼具。

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