睡硬床怎么睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确吗）

腰背痛时，您的上下床方法正确吗？

空军特色医学中心国家中医药管理局脊柱软伤专病中心

甄鹰 刘英杰 李彦飞

日常生活中人们离不开坐卧立行等姿势，不良的姿势可引起静态性和动态性两种椎间盘源性腰背痛，这需要我们日常生活中时刻加以注意。在这里，给大家推荐一种正确的上下床方法——俯卧翻滚式上下床，此方法灵活的运用了轴式翻身法，减少了腰部的扭曲动作，保持了脊柱的良好力线，无论上床还是下床，始终使身体成一条直线，避免了脊柱过度扭曲，避免了日常起居不当引发的脊柱偏歪失衡，减轻腰背疼痛，增加舒适感，可以有效降低脊柱的再次损伤。那么，俯卧翻滚式上下床方法具体怎么做呢？

上床时，屈曲双肘，上身先俯卧于床面，没有疼痛感的下肢先抬起放于床面上，再带动另一侧肢体慢慢抬起放于床上，然后采用轴式翻身法由俯卧位转至仰卧位，平躺（膝下可放置软枕放松）。

下床时，先采用轴式翻身法由仰卧位转至俯卧位，身体慢慢平移至床边，没有疼痛感的下肢先着地，同时双臂支撑起身体离开床面，然后另一侧肢体再移下。

俯卧翻滚式上床步骤图示如下：

屈曲双肘 上身俯卧于床面

没有疼痛感的下肢伸放于床面

另一侧缓慢放于床面

由俯卧位轴向翻滚至仰卧位

俯卧翻滚式下床步骤图示如下：

由仰卧位轴向翻滚至俯卧位

双臂支撑起身体离开床面

没有疼痛感下肢先着地

另一侧肢体缓慢移下