初学瑜伽的基本动作减肥（助你甩掉多余脂肪）

经常看到很多女性用很多千奇百怪的方法来减肥。但其实只要大家可以坚持一个原则，就是少吃多运动就能够成功减肥呢。

瑜伽在中国女性中是一项非常受欢迎的运动，用瑜伽减肥不仅可以让自己的体重逐渐减轻，还能够强化身体各个部位的肌肉密度，塑造身体的线条感，这样就可以起到非常好的塑形效果，还能够练出凹凸有致的身材。

站立前屈式

我们可以通过拉伸腘绳肌和腿后部肌肉的方式来缓解腿部不适，这个体式就可以起到这样的效果。

• 坐在地上，双脚打开，让你的脚背接触地面。

• 脚尖朝后，臀部坐在地上。

• 缓慢均匀地调整呼吸，呼气，身体保持后倾的状态，收紧你的腹部。

• 逐渐放低上半身，慢慢平躺在地上，双膝向身体两侧打开，脚背保持相对。

仰卧英雄式变体

• 首先，双膝并拢坐在地上，双脚微微张开，脚背接触地面。

• 脚尖朝后，臀部坐在两脚之间的空间。

• 缓慢均匀地调整呼吸，呼气，身体后倾，收紧腹部。

• 让你的上半身逐渐平躺在地上，双膝向身体两侧打开，脚背保持相对。

侧板式变体

这种变体动作可以很好地锻炼背部、肩部和大腿的肌肉，对于减肥来说非常重要！

• 首先，你的手和脚需要接触地面，并与地面摆成一个三角形，支撑身体慢慢远离地面，进入下犬式。

• 左手左脚用力压地，身体向右转，右腿离开地面，右手手掌触墙。

• 左手一起支撑身体，保持重心稳定。

• 弯曲左膝，左脚脚背放在右大腿根部。

• 右手自然向上伸展，保持舒缓的呼吸节奏。

屈膝手肘倒立

一个高难度的促进血液循环的瑜伽体式，你准备好了吗？

• 首先跪在地上，双臂自然垂在身体一侧。

• 从髋关节开始向前弯曲，你会带动上半身向头部两侧的手肘倾斜。

• 脚掌着地，身体保持垂直于地面然后慢慢向下推，直到上半身垂直于地面。

• 吸气，然后弯曲左腿，慢慢抬离地面。

• 保持手肘接触地面，保持身体的平衡。

• 弯曲右腿，慢慢将其抬离地面，保持均匀顺畅的呼吸节奏。

舞王式

这个体式可以锻炼腰腹部位的肌肉，助你快速燃烧腰部的顽固脂肪！

• 首先以山式站在地上，双腿伸直，手臂自然垂向身体一侧，腰部保持直立。

• 吸气，弯曲右膝，抬起右脚，将你的右手举过头顶，收回右脚踝，使腰部保持僵硬。

• 左脚触地，将身体的重量均匀分布在左脚掌上。

• 左腿向下直推，头部微微向上抬起，眼睛看着前方，保持呼吸轻柔且均匀。

倒湖式

谁说躺在床上会长胖？快来和轩姐一起练瑜伽，这个动作可以消除腿部水肿，让你可以快速瘦下来！

• 先仰卧躺在床上，双脚并拢，手放在身体两侧，身体放松，让肩膀下沉。

• 缓慢均匀地调整呼吸，吸气时收紧腹肌，将腿从床上抬起，收紧腿部内侧的肌肉。

• 自然地将手臂沿肩部向上伸展，呼吸保持均匀和顺畅。

我们可以和狗狗一起练习~

头倒立式变体

被称为瑜伽之王的倒立姿势，可以改善内分泌系统，提高身体的体能储备，有助于减脂。

• 首先跪在地上，臀部放在脚后跟上。

• 手指交叉，双肘向前放在地上，上身前倾。

• 头部放在双肘之间的空隙中，双肘紧紧控制头部。

• 慢慢伸直膝盖，身体向上推，头触地，脚指向脚尖。

• 脚朝着头部的方向移动，直到躯干与腰部保持垂直。

• 腹肌收紧，双腿伸直，呼气时双腿离开地面，直至双腿与地面平行。

• 双肘打开，手臂自然向前伸展，呼吸保持均匀的节奏。

看完以上七个体式，你还觉得减肥很难吗？只要你愿意坚持练习，成为小仙女不是梦。快来和轩姐一起练！