如何正确选用跑步机（及室内跑步机的选购分析）
说起运动健身，很多人下意识就会想到跑步，确实，跑步是一项不需要任何器材的、门槛非常低的运动，几乎人人都会。当然，也有人会担忧跑步姿势不当可能产生运动损伤，关于这个问题，医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾经指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，从这个数据可以看出，适量的健身跑步是有利于关节健康的，所以并不是跑步就一定会伤膝盖，科学跑步才是王道。
跑步前要做好热身运动，可以选择动态拉伸（靠身体动力带动而做出的大幅度伸展动作），它可以激活肌肉，活动关节，从而减少跑步中受伤、抽筋的几率。
跑后则可以通过静态拉伸（将运动关节保持运动到最大限度的位置30秒），来让肌肉得到放松。
如果步幅过大，落地时腿部肌肉、膝盖、韧带都会受到更大的冲击力，更容易受伤，所以跑步时应保持小步幅高步频的节奏。
锻炼强度是要随着时间逐渐提升的，因为身体耐受度有上限，突然加大跑量会让身体无法适应而受伤，所以对不经常跑步的初学者来说，建议从少到多，先养成习惯，再逐渐增加跑量，适合自己的才是最好的。
一双合适的鞋可以提供承托和支撑，让脚更好地受力，令跑步更轻松。站内也有不少大佬给出过自身的经验分享，这边就不做细说了。
炎炎夏日，夜跑是个不错的选择，但是不是每个人居所附近都有很好的跑步场地，特别在目前疫情一波未平一波又起的情况下，跑步机是个不错的室内选择。那么跑步机选购需要注意什么地方呢？抑或说好的跑步机好在哪里呢？我们需要关注以下4点。
跑步机选购须知1、跑带面积足够过短和过窄的跑带容易迈不开腿或踩到跑带边缘而受伤，在跑步机的选购上，首先需要关注的就是跑带的面积，一般跑步宽度在45CM以上、长度在140CM以上较为合适。
电机对跑步机来说也是很重要的，如果跑带面积足够大，但电机性能不好的话，在使用过程中可能会出现电机带不动跑带的情况。
一般现在的跑步机都会有减震设计，这个设计不仅是为了保护膝盖，避免膝盖受伤，同时也是为了减少噪音，不给周围邻居带来干扰。我们在选购的时候可以看一下页面详情描述的噪音值以及减震方式，一般来说一台配置较高的跑步机，会配备几种不同减震方式组合使用，让噪音降至最低。
除了以上这三个关键因素外，如果家里空间不大，可以在选购时选可完全折叠的跑步机，这种比半折叠式的更节省空间。另外如果是运动小白的话，特别建议跑步机具有可连接APP的功能，这样可以通过APP量身设计出最适合自己的健身方式。
“工欲善其事，必先利其器。”通过多方对比，最后我选择了这款赤兔Pro跑步机，其品牌定位是中高端产品，支持完全折叠以及具有不错的静音功能，同时它的设计获得过红点奖，外观简洁美观，同时符合我的实用和审美需求。
这款赤兔Pro跑步机给了我很震撼的第一印象，来自它非常结实的木箱包装，到货当天下雨也没渗透。安装师傅也说这款跑步机一定很高级，他装过的机器中很少有这么好的包装，而且重量也相当重（净重105kg，最大承重可达120kg），用料可想而知很扎实。
送货师傅也包安装，安装上还是算比较简单的，因为跑步机基本上是一体化的，除了两根脚管外，没有额外需要安装的零部件，自己按照说明书也能完成安装。
安装好后，赤兔Pro整体呈现为黑色碳钢机身结构，展开尺寸为180*84*132cm，折叠后尺寸为76*84*156cm。全机身采用了类肤质涂层，不会显出冷漠的科技感，而是带来温润细腻、冬暖夏凉的触感。内置数控马达，能提供2.0HP持续马力。
51cm宽跑带表面采用了高尔夫纹路，增加了跑带与鞋子的摩擦力；8cm的防滑踏板，加厚的五层缓震设计，模拟塑胶跑道的脚感，使跑带能更加柔韧吸音；3°的内倾斜角设计则减少了脚腕扭伤的可能，保证了跑步的安全与舒适性；跑带还免加油免维护，后续更省心。
控制面板很简洁，从左至右依次显示跑步时长、坡度、速度、距离，中间则是启动/暂停键、停止键和蓝牙音箱控制键。坡度和速度的控制按钮在两边的扶手上，速度调节范围是1.0-16.0km/h，坡度调节范围是-6至 10（包括下坡设计），可调空间较大。
控制面板下方最明显的是大面积的HI-FI音质音响，跑步时用它听音乐更带感。
主板下方配置了可抬起的小桌板，顶部卡槽可以放置手机、平板等，背面则是可供充电的USB口，只要想锻炼，随时都可以开始。
虽然跑台展开很大，不过丝毫不影响收纳，折叠后的占地面积能节省74%，连扶手都可以旋转收起，这种全折叠收纳方式相比传统的半折叠收纳，更节省空间且易于打扫。
跑步机这么重，那么女生自己能否单独收放呢？答案是肯定的！由于采用了奔驰供应商的液压杆技术，即使是力气较小的女生也可单手拉开，跑台落下时平稳缓慢。
也无需担心太重无法腾挪，底部有四个轮子，平地移动不需要花费多少气力，独居女生也能自行移动。
我先是设置以4.5km/h的速度快走5分钟进行热身，感觉身体适应后，将速度提高至8km/h，跑步落地时，能明显感到动力十足，跑台有缓冲，脚感比较舒适。因为赤兔Pro采用了独立悬挂技术减震，跑台可以有效吸收冲击力，所以整台跑步机没有什么晃动感，边上放了大半杯水，水也全程没有撒出来。
特别要强烈推荐的一个功能是慢走型办公，对我这种颈椎病重度患者来说，既然免不了在家工作，办公姿势的调整就是非常重要的，打开跑步机上端独立悬挂的置物板，放上电脑，开个1km/h，就可以边办公边走路了，个人感觉这种姿势对需要创造力的工作特别有启发作用~
因我家阳台靠近马路，所以即使在跑步机不工作时，我家的噪音值也有40-59之间，而设置最高时速16km/h，空载运行的噪音为59左右；设置时速8km/hh，跑步产生噪音为56左右；设置时速4km/h，快走产生噪音为43左右。噪音完全在可承受范围内，对维系良好的邻里关系很有帮助。
赤兔Pro可以连接Gfit APP，注册绑定后，通过填写自身的情况和需求，就可以匹配出最适合的运动课程，APP内置的运动课程种类还是很多的。
开始课程后，跑步机会结合课程内容自动调整配速和坡度，对使用者来说，只需全身心的投入到运动中去就好了。即使是初学者，也能因为这种自动调整的设计减少运动损伤的几率，还是很不错的。
1、宽度和长度合适，底盘稳固缓震，微倾斜设计带来更好的安全性，还有自动调节配速和坡度功能，能对膝关节起到较好的保护作用。
2、慢走型办公设计很不错，契合了现代人在家工作的需求，养成周末观剧时慢走的习惯也有利于健康。
3、全折叠式设计，收放方便，操作简洁，使用感很不错，确实令人感觉舒适安心。
4、不存在噪音问题，使用更舒心。
改进建议：1、卡槽可以设计得更宽一些，如果手机壳比较特别，可能不太容易放进去。
2、跑带落灰会很显眼，对一款设计和性能定位较高的跑步机来说，略为减分。
总的来说，这款赤兔Pro跑步机尽管稍有瑕疵，在功能和效果上来说，还是令我非常满意的。有言说：“夏日不减肥，冬日徒伤悲”，对有志于追求身体健康的人来说，现在就是一个非常好的锻炼时机，只要坚持锻炼，一定能带来好的效果，大家共勉！
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