30个燃脂训练方法（一组简单粗暴的燃脂训练）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身锻炼是为了什么？我们知道，运动锻炼是一件有助于身心健康的事情，长期运动的人不但可以控制体重，告别肥胖，让身材慢慢瘦下来，还能提升心肺功能让你保持年轻的体能，旺盛的精力，有效抵抗衰老的来袭。

不过，运动锻炼也是一件需要坚持才能有所收益的事情，不能三分钟热度，没有执行力。如果你想要开启健身，那么，一定要保持足够的动力跟毅力坚持下去，才能收获健身的益处。

健身的方式有很多种，锻炼方式灵活多变，健身除了有氧运动外，还有力量训练，除了负重训练外，还有自重训练，你可以选择适合自己的方式进行锻炼。

健身锻炼不一定要去户外或者健身房，我们也能在家健身。这几年疫情的出现，让我们知道了健康的重要性，越来越多人知道了健身的重要性。

而居家锻炼也是一种不错的选择，只需要空闲时间就能练起来，每天花半小时进行锻炼，不但可以打造一副更好的身材线条，还能有效强身健体，提升免疫力，抵抗疾病的入侵。

如果你能每天坚持半小时锻炼，坚持2个月以上，身材一定会瘦下一圈，人也会变得更加自信。

下面分享一组适合在家锻炼的自重动作，只需要利用琐碎时间就能练起来，帮你增肌减脂，塑造一副好身材。

动作一：开合跳（60秒，重复4组）

站立姿势，收紧腹部肌群，然后跳跃的时候双手双脚同时打开，再次跳跃的时候恢复站姿，保持前脚掌落地，习惯微微弯曲状态，可以减缓膝盖的压力。

动作二：深蹲侧抬腿（10-15次，重复4组）

这个动作是深蹲跟侧抬腿的复合动作，我们要掌握正确的深蹲姿势，避免膝盖内扣，挺直腰背肌群，慢慢下蹲到臀部跟膝盖同高的时候，恢复站姿的同时，进行侧抬腿训练。

动作三：深蹲跳（10-15次，重复4组）

这个动作是深蹲恢复站姿的同时，进行跳跃训练，可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性。

动作四：单腿臀桥（双侧各10-15次，重复4组）

仰卧状态，一条腿屈膝支撑地面，另一条腿伸直，然后臀部慢慢抬起，直至大腿、腹部、肩部位于同一直线上，再恢复原来的姿势。

动作五：登山跑（30秒，重复4组）

俯卧支撑状态，双手直臂撑地，身体保持一条直线，然后交替提膝训练。

动作六：平板支撑开合跳（10-15次，重复4组）

俯卧曲肘状态，保持身体一条直线，收紧核心肌群，然后交替双腿开合训练。