假胯宽最简单的锻炼方法（宅家就能做的3个运动）

天气越来越热了，我估计很多姐妹和我一样一放假就在家直接躺平刷抖音了，看到网络上各种漂亮姐姐的身材，你们不羡慕嘛？我是真的超羡慕的好吗！

所以我不能这样堕落下去啦！我决定我要重新开始做回刘畊宏女孩！在这里我要先给姐妹们讲下哈，如果要减肥减脂的话我真的很不推荐大家节食减肥！这样真的多很不健康滴~

还是得靠运动来减肥，运动减肥不仅能帮助我们减掉咔咔肉，更重要的是能帮助我们改善体态！

说到体态，体态是真的很重要的姐妹们，之前还有还有姐妹给我抱怨，穿衣不好看，当然啦，你体态不好看，显得整个人就是虎背熊腰、气质全无，再怎么穿衣打扮也是白搭！

只要把体态调整好了以后，不仅穿衣服好看了，整个人的气质也都是会蹭蹭上涨~

所以呢，今天我就给大家讲讲3个我们日常常见的仪态问题，而且还有在家就能做的运动，特别的适合我们这些懒人，但一定要坚持打卡才行！

假胯宽，我觉得应该是不少姐妹困扰的问题，尤其是穿裤子的时候特别难看..但是其实也有很多姐妹也不是很能分辨清楚自己是真胯还是假胯。

“真胯宽”它的胯的位置是在腰和大腿之间，而“假胯宽”它胯部的位置则是在大腿根部。

大部分假胯宽都是平时不注重仪态造成的，比如：走路和走姿不正确，爱跷二郎腿等；还有就是长时间久坐导致的脂肪堆积也会形成“假胯宽”，所以这些不好习惯一定要多注意！

step1：家里矿泉水瓶或者是别的饮料瓶都可以，把瓶子放在胯部最突起的地方，身体侧卧和前后倾斜，把大腿根部往瓶身上按压，左右两侧为一组，做3组，每组保持15秒。

step2：身体放松，双脚和膝盖并拢，臀部往上抬，核心一定要收紧，不知道核心有没有收紧的姐妹可以感受臀部有没有压力就知道了，抬起的时候身体和臀部要在同一水平线上。

我之前就疯狂健身练马甲线，但是我发现练了很久，肚子的肉肉都没什么变化，后来我才知道其实是“骨盆前倾”导致的问题。

骨盆前倾不仅会让前面小腹突出，还会形成假臀的既视感，其实在现实看的话仪态是真的不好看，如果不及时纠正的话，还有可能危害到身体的健康，这个姐妹么要注重起来。

如果姐妹们不确定自己是不是骨盆前倾的话，最简单的就是可以靠墙站来测试自己。

靠在墙上，如果手掌穿越不过去腰之间那就是正常，如果手掌拳头能轻易穿越过去可能存在骨盆前倾的问题，要是腰部紧贴墙面的话，可能是骨盆后倾。

有存在骨盆前倾的问题，也不要害怕，也是可以通过运动来改善的，但是最大的改善还是要我们自己平时生活中注意以下姿态的问题，比如像身体不要前倾、不要久坐等。

step1：跪姿拉伸腰肌，单脚跨步，身体的重心向前移，但同时也要保持上半身不动，大概保持一分钟，两侧为一组。

step2：将左腿弯曲到右腿后侧，手抱住左脚的膝盖，身体也尽量向坐旋转。

step3：在膝盖能伸直的情况下，将我们的大腿最大限度的能拉向自己，保持30秒左右，如果腰部贴不到地面的话，可以把枕头放在腰下。

step4：尽量把自己背部往上拱，最大限度的拉伸我们背部的竖脊肌。

除了拉伸以外，还可以做臀桥和靠墙站里来改变，每天利用睡前20分钟来改善骨盆前倾的问题。

最后也是不少女生的困扰—斜方肌。有斜方肌的姐妹应该都知道尤其是在穿衣服上会显的上身很壮实，而且穿衣服也缺少一点美感。

而斜方肌的形成呢，都是和我们平常长期保持错误的姿势造成的，比如：像低头玩手机、耸肩看电脑、喜欢趴着睡觉...等

如果有这些不良习惯的姐妹一定一定要注意，像我们子枫妹妹之前就有斜方肌这样的问题，看起来真的是虎背熊腰的感觉，尤其是像穿这种一字肩礼服，看起来就不太美观。

大家如果在空闲的时间里的时候，可以没事的时候通过耸肩的运动来缓解一些，很大程度上也可以帮助我们放松斜方肌。

step1：把我们的双手伸直并合拢，用力的向前推，我们的脖子也要轻轻向下压；

step2：将双手放在地面上尽全力往前拉伸，我们的也尽量额头触及地面，这样拉伸的感觉更强烈，胸部也尽量去往地面去贴，实在贴不到的话不要勉强，慢慢向下就行了；

step3：将双手放松在两侧，活动我们的肩膀以转圈的方式活动，前后反复；

step4：最后把我们双手交叉和用力握贴紧耳朵，上下自由地活动手臂，拉伸我们的肩部。

好啦，今天的“云”聊天就到这里结束啦，姐妹们晚安吧~

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