孕妇如何预防宫缩（这几点孕妈们要知道）

孕晚期，准妈妈的肚子会三不五时感觉闷闷胀胀，有时还会突如其来感觉硬得跟石头一样，十分难受，这种情形若发生在夜晚，甚至影响睡眠质量……

这究竟是怎么一回事？有危险吗？能否改善呢？

其实这种感觉是孕晚期常会出现的宫缩的感觉。其实，从怀孕开始，子宫就会自然出现零星而不规则的收缩，而这种子宫收缩的强度不强，所以准妈妈通常感觉不到。有感觉的宫缩通常发生在怀孕中、晚期，而宫缩要变得比较频繁，通常已经是怀孕7、8个月以后了。

如果准妈妈的宫缩发生时，频率并不规则，而且很久才出现一次，透过休息可以改善，那么就大可不必太担心！

一、准妈妈要了解：宫缩是什么感觉？

如果你是第一次怀孕，而且还未到中晚期，没有经历过宫缩，就可能不太清楚宫缩频繁是什么感觉。其实，平时子宫摸起来软软的，当宫缩严重而频繁时，子宫就会变硬，会有腹部紧绷的感觉，甚至会痛。

二、准妈妈要了解：哪些孕妇容易宫缩频繁？

当孕妇走动较多、睡眠不足，或从事容易紧张、劳累的工作时，肚子就容易出现紧绷、肿胀的现象，这就是不舒服的宫缩。

三、准妈妈要了解：何时容易宫缩频繁？

愈靠近怀孕后期，频率会愈高，这种宫缩就像是产前子宫的练习，频率不规则，无周期性，不会痛，准妈妈本身不会感到不舒服，通常这种宫缩是会自动消失的。

四、准妈妈要了解：如何判断宫缩频繁有没有危险？

虽然宫缩频繁并不等于孕妇一定有危险，但准妈妈绝不可掉以轻心！怀孕周数和宫缩种类，才是判别准妈妈及胎儿是否有危险的二大重要依据。

一些需要注意的tips:

1、宫缩频繁若发生在怀孕37周以后，表示快要生了！

准妈妈可以先自行评估，这种不舒服的状况是否可以自行平复？若不行，那就先自行评估一下宫缩频率，第一胎的准妈妈若十分钟内痛三次以上，第二胎以上的准妈妈若十分钟以内就痛一次，就要到医院评估是否需要住院待产了。因为此时胎儿已足月，并非早产，此外，怀孕37周以后若出现破水、阴道出血量多、胎动明显减少等状况也需要赶快到医院检查。

2、宫缩频繁若发生在怀孕20～37周之间，就要多注意并预防早产！

遇到这类情况的准妈妈必须充分认识怎样的状况是不正常的宫缩，并分辨何为假性宫缩，何为早产宫缩。

假性宫缩：假性宫缩的特点是出现的时间无规律，程度也时强时弱。出现假性宫缩时，准妈妈无需去医院就医，只需要稍作调整以缓解。具体方法是可以学习呼吸法：平卧，闭目，思绪放松，以鼻深呼吸；以口深呼吸放松腹部；以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。

早产宫缩：如果出现有规律的子宫收缩，并伴随有阴道出血或温水样的液体（可能是羊水）流出，甚至伴随月经来临般的腹痛，不止下腹不舒服，还会痛到腹股沟甚至有持续性下背酸痛，则非常可能是早产征兆，应立即去医院检查。

五、准妈妈要了解：引起宫缩频繁内在原因有哪些？

有些孕妇本身就属于早产的高危险群，宫缩频繁表示子宫较不稳定，可能会有早产的危险，而早产的原因有很多，以下列出的是几个常见的原因及危险因子。

1.子宫内发炎、感染，这是最常见的原因。

2.胎盘异常：例如前置胎盘、胎盘早剥。

3.子宫异常：例如多角子宫、子宫肌瘤。

4.子宫过大：例如怀多胞胎或羊水过多。

5.子宫颈闭锁不全（无痛性的子宫颈扩张）。

6.准妈妈抽烟、喝酒。

7.准妈妈本身有疾病：例如妊娠高血压、甲状腺问题、自体免疫疾病。

8.准妈妈之前有早产病史。

9.准妈妈有过度、过劳累的身体活动。

10.准妈妈受到严重外伤或接受过大手术。

11.准妈妈年龄过小（小于17岁）或高龄（大于35岁）。

12.胎儿本身有先天性异常。

13.无原因的子宫早期收缩。

六、准妈妈要了解：引起宫缩频繁外在原因有哪些？

有些外力也会引发孕妇子宫比较强烈的收缩，此类情况的宫缩频繁属于可以预防的宫缩，例如：

1.提／搬重物

因为提／搬重物时，准妈妈的腰及下腹部都需要用力，这会引起腹部的压迫，所以会刺激子宫收缩。

最好的情况当然是请别人代劳，但若不得已一定要做，最好先蹲下，拿起物品后，再缓慢站起来。

2.紧张、疲劳

在临床上有时也会遇到一些准妈妈身处忙碌而紧张的工作环境，因为规则宫缩而住院治疗，住院后将工作压力放下，宫缩就自然减少许多。

深呼吸，若是处于工作中最好暂时离开现场，找一处空气流通的地方休息或是和肚子里的胎儿对谈，让紧张的情绪缓和下来。

3.性生活过于强烈

怀孕仍可维持正常性生活，但剧烈的性交动作也可能会引发子宫收缩，不过这种收缩一般不会引起早产。若孕妇本身就很容易发生子宫收缩或是存在有早产的危险因子，孕期性行为需要格外注意，以母婴安全为首要考虑。

孕期性生活的动作及姿势最好采取较温和的。一旦引起严重宫缩，就应该立刻停止。

4.从事激烈运动

较激烈的运动也可能会引发早期子宫收缩，若孕妇本身就很容易发生子宫收缩或是存在有早产的危险因子，就要避免激烈运动，尽量多休息。

对于身怀六甲的准妈妈来说，因体态的关系，从事很多运动都会受到限制。对于准妈妈来说，最好的运动是散步、瑜伽和游泳。

七、宫缩频繁如何应对？

若准妈妈常感觉宫缩频繁，在例行产检时应该主动告诉医师，医师会帮准妈妈们安排最适当的检查及处置，若是突然间出现规则且密集的子宫收缩，休息也无法改善，最好还是赶快到医院检查。平时准妈妈除了自己提高警觉外，可以做以下自我检查：

1、是否紧张、太过劳累或前晚没睡好。

2、是否肚子太用力；例如：提重物、抱小孩子。

3、是否从事太过激烈的运动。

孕晚期，宫缩常现，准妈妈可以依照以下步骤处理：立刻放下手边工作；休息，若可躺下最好；区别宫缩的频率、强度、间隔、位置；若为假性宫缩，不必紧张，其会自行消失，若为早产宫缩或生产阵痛，要尽快就医。

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