调息调心的正确方法（调息法的力量重要性和益处）

呼吸反映了我们的精神状态，反之亦然，但是这种联系常常不被注意，即使在控制我们的行为时也是如此。我们的呼吸，身体和思想之间的联系是美丽，剧烈，脆弱的，有时在我们的控制之下比我们想像的要少。注意瑜伽呼吸的作用是有力的，每位认真的瑜伽学生都应加以探索。即使是初学者也可以尝试并体验简单的调息法，感受它的强大与好处。

控制呼吸

我们很可能在某些时候经历过与呼吸有关的恐惧，这可能是由于在游泳，饮食或喝水时窒息引起的。即使是最有经验的冥想和/或呼吸法修炼者，也可能在这些情况下感到恐慌。然而，正如一位患有哮喘的儿童的瑜伽士和一位母亲所写的那样，你对无法呼吸的恐惧越多，呼吸就越困难。这个周期一旦开始就很难停止。最好的预防措施是在呼吸困难之前注意呼吸，并练习减慢呼吸速度。

有一个明确的选择：可以学习控制呼吸，或者可以控制呼吸并影响自己的心理和情绪状态。呼吸法是一种强大的练习，需要花费很多时间来掌握，但你几乎可以立即开始收获其好处。

调息法的益处

已有1000多项医学和研究研究了瑜伽呼吸对健康的益处。尽管特定的调息法做法均具有独特的品质和效果，但必须注意调息法的一般益处。如果你希望将调息法用于上述任何情况，则必须充分研究特定技术，从而以正确方法去尝试，并了解禁忌症或不良副作用。

1、减少压力-传统上认为慢速调息法类型可以使人平静，研究表明，这些做法可以降低一个人测得的压力激素。多项研究表明，瑜伽呼吸练习可以显着降低压力感，并且可以显着改善整体健康状况。

2、减轻焦虑，使心灵平静—缓慢的深层瑜伽呼吸已被证明可以降低接受冠状动脉造影的患者的焦虑，并减少学生的考试焦虑。另一项研究了使用普拉纳山（调息法）的乳腺癌患者的研究报告，与对照组相比，其担心和焦虑的程度更低。

3、减轻疲劳并增强能量 — 传统上 ，快速类型的调息法可增强体内的生命力能量。医学研究发现，瑜伽呼吸可以帮助减轻化疗患者的疲劳并改善生活质量。

4、降低高血压 —多项研究表明，缓慢的深层瑜伽呼吸可以通过降低心率和降低高血压来帮助缓解高血压症状。

5、增强呼吸系统 —慢速和快速两种类型的调息法均已显示出可以增加肺活量并改善肺功能。几项研究表明，实践调息法可以稳定和减轻哮喘患者的症状。

6、提高精神专注力和注意力-学习和练习瑜伽呼吸需要专注力和身体意识。研究结果表明，慢速和快速类型的调息法可以促进认知心理功能。

7、增强免疫系统 -研究表明，瑜伽呼吸可减少促炎性标志物 s并刺激免疫系统。

学习呼吸法

呼吸法是古代瑜伽士开发的呼吸运动，用于净化身体，控制和培养能量。你可以在调息法练习部分中学习和探索所有这些强大的瑜伽呼吸技巧。

尝试一些不同的呼吸练习，看看他们对你的感觉如何。你是否感到镇定或有些不安？当你找到使自己感到平静的东西时，请记住。进行足够的练习，以便在需要时转换为轻松自然的方法，而不是其他压力来源。

在尝试和练习其他类型的调息法时，你将慢慢建立一套可供借鉴的工具。创建一种在心理，精力充沛和情感层面上进行自我检查的做法。每次检查时，你都可以通过改变呼吸来增强自己的积极状态或将其转变为更理想的状态。你可能需要在日记中记录你的实验和进度。

每天呼吸

正念，主动练习呼吸不只是我们仅在瑜伽课上练习的事情。呼吸过程是我们所拥有的最准确的隐喻，体现了我们个人对待生活的方式，我们如何生活，如何应对生活带来的不可避免的变化。