怎样培养自己的微习惯（小习惯改变大未来）
疫情期间，常州市三河口中学校门外，因一位接孩子放学的家长未戴口罩，导致病毒在一定范围内快速传播，30多人被感染。
假设这位家长有良好的卫生习惯呢？假设他做了严密的防护呢？
不好的习惯会害人，良好的习惯能救人，这并非危言耸听，而是被反复验证过的事实。
有什么样的习惯，就会有什么样的人生。
每天你都在重复成千上万个微小的习惯，比如熬夜、拖延、刷手机，而那些大大小小的烦恼或许都是拜这些习惯所致。
不夸张地说，人生90%的幸福都是由好的习惯决定的。
不管是看得见的行为习惯，还是看不见的思维习惯、情绪习惯及环境习惯，都在不知不觉中塑造着我们的人生。
《65种微习惯》是作者古川武士多年习惯塑造指导的经验之作，归纳了轻松调整习惯的65种方法。通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等难题。
想读书却很难坚持下去，想进行自媒体创作却屡屡断更，想减肥却数次犯禁，想跑步却三天打鱼两天晒网。
有人归因为不够自律，缺乏毅力，但事实是你真正要依靠的并非意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
为什么我们很难突破舒适区？因为我们的大脑中有一种惯性机制，他倾向于维持现状，抵触改变。而改变旧习惯，养成新习惯对大脑来说无疑是一种新的变化。
最难的往往是迈出第一步。
有人会过度放大任务的难度，以致踟蹰不前，或因为完美主义倾向，而给自己设置种种障碍，导致不能立即行动。
此时你可以试试“婴儿学步式”的习惯养成法。
也就是说当你开始做一件事时，要像婴儿学走路那样迈出一小步，每次进步一点点就可以了。
比如读书时不要求自己很快看完，每天读5页就可以了；创作自媒体时，不要求每天更新一篇文章，每天写100个字还是可行的。跑步有压力可以改为健步走，早起有困难可以改为比平时早起10分钟。
“婴儿学步法”可以减轻你的心理压力，改善拖延症状，消除完美主义、迟迟不能付诸行动的苦恼。
对于工作比较忙空余时间少的人来说，上班路上听书，下班走路锻炼，做家务时听音频，这种“一心二用”的方式，可以让我们充分利用时间，价值翻倍，真正做到运动、学习、做事都不耽误。
“概率思维”告诉我们：结果取决于行动的量。
很多时候我们不能成功，不是因为欠缺“能力”，而是“行动”不够。
一位记者曾经说过这样一句话：“我采访过许多成功人士，他们有一个共同之处，那就是一直坚持挑战，直到达成目标为止。”他得出的结论是：我们是否成功取决于概率。
那些因为几次失败就轻易放弃并否定自己的人，只会离成功越来越远。
一击即中、尝试一两次就能轻易成功的人毕竟是少数，更多的人是在愈促愈勇中触及到了成功。
作者在刚参加工作时做过电话销售的业务，他每打出30个电话，就会有一个客户愿意见面。也就是说他成功的几率是3%。哪怕被连续拒绝29次，接下来还有一次成功的机会。
也正是因为拥有了概率思维，作者才有了开心支撑下去的动力。
“积极的行动会让你的路越走越宽”，凭着这样的信念，作者于29岁时独立创业，开展咨询业务，在博客上为1000人进行免费心理指导，并争取与其中的100人见面并进行线下指导，而这100人中的20人成为了付费客户。
后期作者的书稿也先后寄给33家出版社，结果有11家出版社给出了回复。作者的第1本书也于2010年成功出版并销量可观。
人最大的精神压力来源于为自己无法控制的事情而烦恼纠结，焦点思维告诉我们：要关注那些可控的、你能改变的事情。
比如你无法掌控流量和观众喜好，但你可以尽可能的把自己的内容做好；你无法改变环境和他人，但你可以调整自己的认知和思维让自己更好受一些。
对于不可控的事情，不内耗，不纠结，学会坦然接受；对于可控的事情，投入精力，加大努力，提升能力，储备实力。
比如疫情的发生，我们不可控，但我们可以积极接种疫苗，做好防护，养成良好的卫生习惯、运动习惯、思维习惯，强身健体的同时，还能心理强大，积极面对生活。
每个人都有情绪消沉的时候，允许自己有痛苦、纠结、烦恼、不开心。当你充分接纳自己。才能拥抱自己，支持自己。
找到那些让你真正想做、感兴趣的事吧。不必在意世俗眼光，不必迁就谁，更不用讨好谁，
充分享受做自己的专注和放松。
不想辅导孩子作业，出去逛逛追追剧也是可以的；
不想参加无用的社交，高质量的独处也是可以的；
不想收拾家务，睡一觉也是可行的；
不想上班，偶尔摸摸鱼也是可以的。
这世上本没有什么绝对，对自己好一点，多给自己充充电，减少放电。
当内心的能量达到最大值时，才能收获极大的满足感和幸福感。
当你好了，才会更有能量，才能对你身边的人好。
积极心理学者约翰·艾卡先生曾说过：“一般人认为追求成功是与幸福相关的，可是正如研究结果所表明的那样，其因果关系恰好相反，是由于追求幸福，才使得成功的可能性提高了。”
这里的“幸福”可以理解为让你“真正想做、着迷”的事情。
养成好习惯的关键在于调整好自己，不勉强自己。
正如作者所说，养成好习惯和促使人生向好的关键在于两点：第一，学会做自己喜欢的事情；第二，有勇气让自己不喜欢的事情停下来。
热爱可抵岁月漫长，喜欢才能做好，好习惯可以是享受，让你创造更好的未来。
我是@心理咨询师嘉兰，关注我，分享更多精彩干货~
,免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com
