10天豆浆减肥法（7日超强瘦身食谱分享）

早餐喝豆浆已经成为很多人的习惯，因为豆浆不仅营养丰富，还能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题。除此之外，适当的喝豆浆还能起到减脂瘦身的作用。下文，小编就为大家推荐了一份豆浆减肥法7日超强瘦身食谱，不知道应该如何实施豆浆减肥法的妹子还等什么，赶紧跟着学习一下如何搭配出最适合自己的豆浆减肥法食谱吧。

豆浆减肥法原理剖析让你瘦的更健康

首先，豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。

第二，豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处？

1）它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管了。

2）膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。

第三，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗？豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

豆浆减肥法 7日超强瘦身食谱

豆浆减肥法第一天

早餐：豆浆，鲔鱼饭团。午餐：凉面。尽量不要选重口味，如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚餐是减肥成败的关键，尽量早吃，少吃，以轻淡高纤为主。另外，晚餐过后要趁着看电视的时间做运动，因为晚上是脂肪组成的要害时段，此刻葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次。

豆浆减肥法第二天

早餐：无糖高纤豆浆 鸡肉三明治 水果。午餐：无糖高纤豆浆 日式荞麦凉面。晚餐: 青菜 清蒸鳕鱼 小番茄。蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。

豆浆减肥法第三天

早餐：无糖高纤豆浆 综合水果。午餐：无糖高纤豆浆 炒饭 两颗番茄。晚餐：青菜不限量 一份水果。到了豆浆减肥法的第三天，是不是感觉晚餐食量有慢慢变小，吃一点点青菜和水果就超饱，继续加油，瘦身成功将指日可待！

豆浆减肥法第四天

早餐：无糖高纤豆浆 凯萨沙拉。午餐：无糖高纤豆浆 五色蒸饺。晚餐：青菜一份 一盒小番茄。番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，因此，多吃番茄既不会增加过多热量而引起肥胖，又可控制进食其他食物的数量。

豆浆减肥法第五天

早餐：无糖高纤豆浆 苜宿芽手卷 奇异果。午餐：无糖高纤豆浆 超商有标热量的便当。晚餐：香菇鸡汤一大碗。香菇鸡汤做法：1.将母鸡宰杀后去毛、内脏，整理干净，剁下鸡颈和鸡爪，一同放入沙锅内，倒入清水（要没过鸡）；2.将姜块放入锅内，盖上锅盖后用旺火烧开；3.撇净浮沫，加入料酒、精盐；4.将葱白洗净，切成段放入锅内；5.胡萝卜洗净，切成片放入锅内；6.香菇洗净，用热水泡软后也放入锅内（泡水也可倒入锅内），用中火将母鸡煮烂；7.将油菜洗净切段，放入母鸡汤内煮开5分钟，拣去葱白段、姜片不用；8.将鸡头、鸡颈、鸡爪捞出即可。

豆浆减肥法第六天

早餐：250cc无糖豆浆 鱿鱼饭团。下午吃一点水果清肠胃，等待晚餐来临。晚餐：清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。日本料理有悠久的历史，精细的选材、特别的调料、独到的烹调方式，加上雅致的碗碟、怡人的就餐格调是很多吃货减肥时的不二选择。

豆浆减肥法第七天

早餐：250cc无糖高纤豆浆，因为起床较晚，先喝豆浆可以增加饱足感，接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。晚餐一样是青菜 鱼或肉类一份 水果。因为健康的晚餐，能给身体提供均衡充分的营养，有利循环和代谢，所以大家一定要注意晚餐食材的合理搭配。

综上所述，豆浆减肥法确实值得尝试。但是，大家在采用豆浆减肥法减肥时一定要注意营养均衡，千万不能一味的只喝豆浆。上文小编为大家介绍了一份豆浆减肥法食谱，只要大家照着吃，同时再注意安排适量的运动，相信瘦身成功将指日可待！