惊蛰这天注意哪些（惊蛰你该知道这些）

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 王文婷 图片来源于CFP

3月5日，惊蛰。

惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气，意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。《黄帝内经》里讲到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。

人与自然息息相关，天人相应，须应天时，适节气，重视养生保健。那么，这个节气应该如何吃？怎么养生？

对此，杭州市第一人民医院副主任中医师傅大治为大家一一破解惊蛰养生大法。

精神调养

惊蛰时节，天气渐渐回暖，春雷开始震响。此时的肝阳之气也会渐升，人容易动怒。此时，一定要顺应自然及人体的规律，疏肝理气，否则很容易导致人情绪不稳、低落、易暴躁。所以，应该保持精神愉快则气血和畅，如果经络气血正常运行，那么就能达到身心健康。

所以，平时要注意加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。尊崇明师，选择益友，多听美好音乐。

多晒太阳

中医上认为，人在冬季要避寒就温，而春夏季节则恰恰相反，要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

在江南，“倒春寒”现象要一直延续到惊蜇的最后几天，而北方寒冷气候则还要时间更长一些，所以“春捂”在此节气中非常要。尤其是老年人，在此节气中不要因天气变暖而将衣服减得过少，应随气候冷暖而适当增减衣服。

注意体育锻炼

春季应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴也是不可缺少的强壮卫阳之法。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，所以提倡春季早起多伸懒腰。

惊蛰时节，天气好的时候建议放风筝，不仅可以怡情养性，而且对于强身健体、防病治病都有很大帮助。

注意防晒

惊蛰前后，特别是午后阳光太强（紫外线很强烈），容易晒伤皮肤，准备好必要的防晒霜或者太阳伞。

注意睡眠

惊蛰后天气越来越暖和，“春困”也悄然袭来。这个时节选择午休20分钟是一个不错的选择。

晚间的睡眠也要好好对待，喝一杯热乎乎的牛奶是促进睡眠的好方法。

注意花粉过敏

春季繁花开始盛开，会花粉过敏的朋友要注意了，尤其是新生的宝宝，在不知道什么是他的过敏源之前，最好少去这些花粉众多的地方。

公园是一个让人放松的地方，但是春季这个播种的季节，花粉随着微风轻轻飘舞，以前有花粉过敏症的朋友最好把常备药随时携带。

饮食宜清淡

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。这个时候，饮食宜清淡，宜增甘甜、碱性食物，以护肝、润肺健脾为主要的饮食原则。惊蛰就是代表着万物复苏，在这时候就可以听到各种虫鸣鸟叫。所以用人体所缺的以意为之，能养护人体的阳气，增强人体抵抗细菌病毒的能力。

在民间，有惊蛰吃梨的说法。惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

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