跑步运动数据一览表（跑步三个月瘦了32斤的人来谈谈跑步装备）

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前言：第四篇拖了许久终于憋出来了，作者一到了年底就忙的神魂颠倒，每天累得只想倒头便睡。然而，答应的坑如果不填我估计这个年都过不好，而且由于APP发展风雨变幻，变得实在太多了，比如我本来在本篇内想狠狠吐槽的小米APP，就在作者写这篇文章的前一天，竟然更新了，解决了大部分作者要吐槽的问题 ，你这APP许久没更新，一更新就让我闭嘴了，还能好好的玩耍了不？这使我又想起了吴晓波想要写的腾讯帝国的书，然而由于拖稿拖着拖着发现每天都在不同的变化，索性弃坑了。赶紧趁着大部分APP还没有大规模更新的情况下填了坑，因为据说咕咚也要有大范围的升级了(现在还是BETA).为表清白，本文写于2016/1/24，所用版本未迄今为止的最高版本，所用手机为iPhone6P 64G（国行）。let's go!

另附上本系列其他三篇：

首先惯例全家福：

在这几个APP中，按照跑步使用频率来说，最高的自然属于强烈推荐的ENdomondo（后面简称EN），其次自然是国产咕咚，其他都是用于补充。是的，我就是这么喜新厌旧。

当然了，光有APP也不行，自然得配合上心率设备。我主推的是捷波朗的心率耳机，光年大神有晒单与评测：

有意思的是，捷波朗的这个耳机，其测量心率使用的是红外线，与一般的心率绿光不同，你是看不到光的。不过，由于迄今为止只有捷波朗一家使用了这种技术，从一个侧面来说这个技术还是属于新技术，某些方面还是有问题的。主要反映在：1.在低温状态下，受环境和耳廓稳定影响，会极大的降低心率值。作者在室外4度左右的时候，就会明显发现其心率测量出奇的低。即使作者心跳的跟小鹿一样，心率指数竟然只有89-100.2.受水蒸气、汗液影响较大，不过仅存在部分特殊状况下。我所说的水蒸气指的是，运动时，由于作者带着帽子保暖 ，头部水蒸气顺着耳廓而下，直接影响了耳机的心率读取，其主要表现为，心率静止不动，必须将其拿下，擦干测量部分的水蒸气才能继续持续准确的测量。不过，尽管如此，总体来说捷波朗的心率准确度还是很不错的，与我另一个心率设备佳明VIVOHR基本吻合。

不过我要批评佳明，本人买的是紫色的，官方图片是这样的：

然而我拿到的实体是这样的：

请大家观看我的图片时，请默念：“这是紫色的”一百遍自我催眠，否则你会怀疑自己是色盲。

严重的色差完全让我无语了，其实这种颜色，在强光下你会发现的确是紫色，只是紫的不明显，其实根本就是黑色里面透了一点点紫色而已！！！由此可见，搞不好官方的蓝色也属于藏青色。诶，佳明同学，你就不能搞点亮色吗？

并且尽管佳明对其手环的手扣进行了第三次的改革，然而还是出现了问题，是的，我的皮肤磨破了：

从这个方面来说，佳明如果带的比较送，由于漏光会导致心率不准，然而带的紧了一点，在扣环处又会磨破皮。我希望佳明在下一代产品的时候再次解决下这个问题，顺带一提，由于我磨破皮以后继续穿戴，导致化脓了···大家千万不要学我。

好了这就是我的穿戴设备，我在挑选穿戴设备的时候主要是以下几个方面：

1、必须有光学心率，不能用心率带（胖子带了好难受）。

2、如果可以，最好能够全天候携带，高续航为佳。

至于耳机，这个因人而异。一般来说，大神都不喜欢戴耳机，因为会分散注意力，导致其无法掌握节奏和姿势。而对于我们这种把减肥当做痛苦的深渊的人来说，耳机可以很好的分散注意力，使得自己跑步的时候没有那么痛苦，同时对于一些重度电话使用者，还能不漏接电话。不过，使用耳机时，请一定要注意音量和周围环境，安全是第一位的。

既然买了心率设备，那么在挑选跑步APP的时候自然要选择与之配对的APP，不然我买他干嘛！

对于捷波朗，自带的APP其实非常好用：

不过需要注意的是，捷波朗是有两个蓝牙连接，一个是smart(其实就是心率系统），另一个是耳机系统。

捷波朗的这个APP可以进行多种活动记录，并且还可以指定锻炼区间----通过心率大小控制其锻炼的程度。

捷波朗这个APP的神奇在于可以进行交叉训练（核心训练），耳机内置感应器可以感应到你的运动范围、运动是否规范（准确率还有待提升）以及运动心率等。同时还支持室内GPS，可以在跑步机上正确的记录你的跑步距离和步幅。

交叉训练会通过浅显的图示告诉你的大致运动技巧。

这是我某天的跑步心率分析图，一般来说如果你运动正确的话，跑步前期都是先升高心率-保持一段时间-逐渐降低心率的过程。

看到这张图，估计有人要嘲笑我的配速了。然而，当初我开始减肥的时候11的配速就让我喘不过气来（快走），大家在锻炼的时候一定要忌快，跟着自己的节奏走不要被他人带着走。一般来说，大体重的朋友运动优先跟着自己的 心率来，应该控制在120 ，170—，哪怕你只是快走都可以达到这个心率的话就不要试图跑步了，先从快走开始，等你快走心率降到100 的时候再尝试慢跑，切记降慢速度不要求快。

不过捷波朗这个APP有个致命的弱点，就是没法分享出来（分享只能分享链接），并且不能接入微信跑步计步器。本地化的不够导致这个优良APP受到了极大的限制。

为了正确的装X，我于是又在寻觅其他的软件。自然就要说到比较流行的国内APP 咕咚。

咕咚作为前期的运动记录还是适宜的，楼主10月7号开始减肥，一直快走到12月初才开始跑步。快走期间并没有开APP，但是每天都保证至少7公里的量。当然到了中后期，我发现了EN这个APP以后就抛弃了咕咚。注意，咕咚只支持捷波朗，不支持佳明。

咕咚是和高德地图合作的，GPS准确度自然不用担心。同时，还贴心的支持隐私模式，这样当大家想要分享的时候，最好选择隐私模式，防止一些不法之徒在你的路上守株待兔。

刚开始由于不了解跑步节奏，死命跑，出了很多问题，到了后期我一般都会跟随EN进行HIT式跑步并每三次加入一个短距离的恢复跑步，降低身体负荷。

大家可以看到，我每个星期都会插入骑行进行身体放松，大家在跑步的时候也最好这样，每隔几天更换一种锻炼方式，以轻松愉快为主，不追求高心率只求适当的运动量。

咕咚有个卖点就是线上马拉松、骑行。说白了，就是花钱买奖牌（前提是你得完成他的要求）

奖牌长这样：

先不提X宝有咕咚奖牌合集卖，我个人觉得咕咚应该将名字、时间等数据刻在奖牌上，这样才有收藏和装X意义。总之，我搞了一次以后就对其兴趣缺缺了。

过了初级阶段以后，我发现自己每天这种没有组织没有计划的瞎跑完全是白费力气，因此我需要一个APP能够通过指导让我跑的更快和更远，于是我在网上搜索了一大堆以后，发现了这个重点推荐的APP：endomondo

某天锻炼的记录，大家可以看到那天的温度和湿度，以及绝对有问题的心率。同样EN只支持捷波朗。

下面是正常记录：

这个APP为何我如此喜欢，就是因为他有锻炼计划这个很好用的东西，这是我目前才刚刚开始的计划（上一个计划为5公里，我发现运动量太小了，大家可以因地制宜）。

计划细则：

其实en的计划主要是三个层次：起始阶段均已HIT为主，一般是低速 分段式的几次高速 再生跑（recovery）。等你适应了以后，就会将分段式的高速跑的时间拉长并降低低速跑的时间，并在总路程上逐渐拉长，每个周期增加500-1000米，让你慢慢的跑的更远更快，并让你感觉不到强度的变化。而且，EN比较科学的是在每隔一段周期（因人而异，根据每个人的跑速和时间、距离会自动计算）就会插入一个低速的、低距离的、低强度的恢复跑，让你的身体得到适当的休息。

锻炼计划的制定界面：

根据你以往历史记录而产生的记录，当然你可以自己修改。

两个计划，一个是针对初学者，一个是针对进阶的。进阶的前提是，你前一个计划已经基本完成，推荐进阶。因为进阶的强度和难度都更加大，并且所要求的每周锻炼时间也较多。大家可以自己选择。

自从我发现膝盖有点问题了以后，我基本都选择一天慢跑一天机械的运动方式。

总体来说，EN是我目前用的比较舒服的一个，尽管语音都是英文，但是英文比较简单，高中生都能听得懂。而且，其锻炼比较科学，增长幅度比较慢，身体接受度比较高。缺点就是，本地化确实比较差，而且锻炼计划是要钱的。

大家还记得我上一篇的跑鞋里面的李宁吗，因此我下了小米APP与之进行匹配。然而：

小米的APP出了小米商场以外，在苹果上面都是做的很有问题的，我估计是公司策略的问题。我下载的小米APP问题很多，闪退都是正常的，其在后台就会掉GPS，并且在开启小米APP的时候不可以开启其他运动APP否则一定会掉信号，有图为证：

第一次掉信号：

第二次：

第三次：

在7公里的跑步时间内连掉三次，导致记录不准确，并且与李宁的智能跑鞋也会存在多次链接失败的问题。

尽管小米APP最近更新了，然而实测从掉三次变为偶发性掉一次，说明问题还是存在只是变少了。而且其前掌检测偶尔会出现数据严重错误的情况，总之我觉得小米在苹果APP开发是明显不走心的，我怀疑是公司决策的问题，其重点自然不会在苹果一段。

再说说一个被广大跑友诟病的跑步APP：Runtastic run pro

他的主要问题就是GPS漂移，大家可以看到我的跑步路线已经基本上从人家小区的头上飞过去了。

不过除了这个问题，别的倒是很准的。

其也只支持捷波朗。话说佳明HR由于新出，基本没几个支持的软件，连微信都不支持。

目前曲线支持佳明vivoHR的恐怕也只有郁金香一个了。

郁金香的支持有点奇葩，首先你要在连接应用和设备里面选择佳明，授权了以后，再次开启佳明的APP，才能连接。注意，也就是说你跑步的时候，佳明APP和郁金香都必须同时开启。

以下数据来自佳明APP，大家记得来加我哦么么哒~

佳明VIVOHR由于没有GPS，所以他的路程都是靠猜的，通过估计的步幅来计算，所以路程、速度非常非常的不准，路程与正常GPS相比每次最少多百分之10，最多可多达百分之40。所以佳明的记录大家看看就好，妈个鸡，我到底买佳明是为了什么？

下面两张图，第一张是佳明手环的数据。是的，就是他自己猜的，另一张是郁金香记录后导入佳明手环的数据，大家可以感受下。时间的差异是我脱衣服的时间········· 穿这么多衣服真的好难脱啊。由于我是固定的跑步路线，所以即使不是同一次跑步时间，也不会相差很多距离。

虽说Runtastic RUN的GPS有点问题，不过他的另一个APP results 却蛮好用（没有GPS）。其实他主要就是个核心运动的APP，从上肢到下肢按照计划进行锻炼，适合和跑步穿插进行。

锻炼示意图：他都会在重点部分进行结束并且画圈来提示你

有中文的哟~不过缺点很明显，他也要钱，一年328，呵呵哒。

总结：在这么多APP中，我个人觉得从性价比来说咕咚和捷波朗的APP是最适合的，如果你不需要微信分享这个的话个人更加建议使用捷波朗APP更加专业和直观。如果你需要进行跑步进阶或是为了更高目标的话，endomondo绝对是你不二的选择，尽管需要一年198的费用，但是作者用到现在发现还是物超所值的，毕竟比一个人瞎跑好得多。

补完：

跑步伤痛怎么办？我偶然在一次西集网的促销中看到了这个神器：

对的，我已经开封了···

双面的材质：

不过使用前我要提醒一句，首先分清楚酸痛来源是长期性还是偶发性的。如果是因为剧烈运动导致的，建议购买

而热敷是主要针对长期顽固性的，比如膝盖、肩膀。作者使用后，感觉到温软感，有火的灼热感，再连续使用三次以后，疼痛感大幅度减少了，个人比较推荐大家试一试。

以上，就是最后的坑啦~感谢大家的支持，咱们明年见！

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