谷爱凌为什么会受争议（谷爱凌对美是这样定义的）

谷爱凌：“我最关注的美丽是有力量、有自信和健康。我看到我身边太多的危险性限制吃饭，就是想瘦、想漂亮。三公里五公里都跑不了，因为能量不够，吃的东西不够。一点太阳都没有晒过，这不是漂亮，因为这不是健康。”

当我看见谷说这句话，不得不对她心生敬仰，在这个年纪有如此的三观，内心豁达明朗，不随波逐流，有自己的思想，对美有自己独特的定义。

而存在一些人容易被网络流行的审美所禁锢，这几年还好，健身行业的发展迅速，很多女性开始追求力量下美，但依然存在一些追求“瘦”的女性，非常排斥肌肉，并且对于身材管理没有长期可持续的计划安排，追求高效短期“瘦”的方法，断食、纯素、0碳水、抽脂等等，以前有一些“一周瘦10斤”“三天瘦成筷子腿”等视频大受追捧，就很直观反应了很多人对于“减肥”都是急功近利，毋庸置疑的这快速背后牺牲的是就是我们的健康，长期断食、吃得少只会让身体基础代谢下降，会让身体分解肌肉来供能。

身体的肥胖不仅仅只是饮食和运动，阳光、水、毒素、压力、营养、运动等等都要考虑到，我们做任何事要有系统性思维，全面、联系看待各个要素，千万不要孤立各个要素，只有最大化囊括各个要素，并且不再急功近“瘦”时，你会发现“瘦”只是健康体魄下的附带品，你就会变得自信、阳光，不再在乎外界的眼光和评判标准，真正敢去做自己。你自己才是自己人生这场戏的“主角”，你想怎么演就怎么演，只要不违背法律和道德，不影响他人，标准你自己定，随心所欲不逾矩。

为什么要练肌肉？

肌肉是耗能大户，肌肉越多消耗脂肪酸越多，静息耗能就越多，基代越高，运动时会整强线粒体功能，运动时细胞直接利用葡萄糖，不需要胰岛素介入。肌肉还可以保护稳定我们的关节，提高运动效能，防止机体衰老过快。

为什么要晒太阳？

接触阳光，可以补充vd3，vd帮助身体吸收钙，阳光也刺激血清素和多巴胺分泌，减少食欲，缓解情绪问题，具体分析可回看《自律才能获得真正快乐》，建议接触上午10点前和下午3点后的太阳光，这两个时段紫外线没有那么强，而太阳光中的近红外光也是在早上和下午最强，近红外光可以帮助皮肤修复新生、抗皱、抗炎，增强身体线粒体功能，并且上午10点前的环境蓝光有助于帮助调节身体的昼夜节律，降低褪黑素，提升血清素水平，帮助睡眠，减少食欲(怕变黑的戴帽子戴口罩，只晒胳膊和腿)

PS：

1、防晒霜会阻碍身体吸收阳光中的vd 。早上起来有阳光，就赶紧lu起袖子吧。冬天阳光少，就需要单独吃vd3，每天2000iu-5000iu，具体摄入量依据自身实际。

2、红光（630nm、660nm、850nm）最佳，全波段效果最好，网上很多光谱仪-光子嫩肤，结合自身实际选择

3、线粒体：我们身体的脂肪代谢、糖代谢、蛋白质代谢都是在线粒体中（除开糖的无氧消耗），所以线粒体功能强弱决定我们脂肪代谢的强弱，线粒体功能强的人，越容易瘦

4、水对减肥的原理。脂肪消解过程需要氧气和水，甘油三酯需要水的参与才能转化为脂肪酸，才能被人体消解，具体回看《减脂减肥的底层逻辑》

5、镁等营养素对减肥的影响。脂肪酸进入线粒体中才能被代谢成水 co2 ATP，进入线粒体需要镁来辅助具体回看《2022变瘦指南》

我是婻玥，向阳而生。“以瘦为美不是真正的美，美是不被定义的独特和自信，追求健康体魄下的阳光和自信”