怎样助眠提高睡眠质量（秋天注意这几点）

秋季，没有春天的温润，又不像夏季炎热，也不如冬天寒冷，可时冷时热，干燥多变，早晚温差大，却也是感冒发烧咳嗽的高发季。

日常注意健康，做好预防，安然度秋。那应该注意哪些方面呢？

1、预防感冒

秋初的气候多变，冷热失常，抵抗力稍弱的人，尤其是老人和小孩，很容易患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病，要注意预防。

• 可以在饮食上多吃富含维生素的食物，如当季各类果蔬、奶制品、坚果等，保持饮食均衡；
• 坚持每天户外活动不少于2小时，提升抵抗力；
• 保持室内通风，若感觉室内过于干燥，可使用加湿器来调整室内湿度。

2、注意卫生

换季的时候很容易秋季腹泻，尤其是轮状病毒引起的腹泻。

• 要注意饮食卫生，避免喝生水、摄入生冷食物等；
• 减少前往人员聚集的地方，注意避免交叉感染；
• 外出回来后，要用洗手液或者肥皂认真洗手，从而在源头上截断感染的可能。

3、适当秋冻

俗话说“春捂秋冻”，虽然秋天气温变化大，但也可适当“冻”一下。这里的“冻”不是说要少穿衣物，而是保证“背暖、肚暖、足暖”的前提下适当穿衣，让身体更快适应日益渐冷的天气。

4、补充水分

入秋后天气干燥，鼻腔干燥，喉部发痒，皮肤干燥，较容易出现上火、便秘等问题。因而，秋季补充水分很重要。日常可多喝白开水，亦可多吃富含水分的应季水果及各种汤水。

夏去秋来，我们的身体随着季节变换，会进入到一个周期性的休整阶段。在初秋，我们的身体会感觉困倦，再加上此时气候开始变得清凉舒爽，这样的季节确实很适合睡觉呀！（一年就没有一天是不适合睡觉的）

在大家都无法抵抗的“秋乏”面前，保持科学合理的睡眠，有利于体力的恢复，保证健康，增强机体免疫力。那么要怎么睡才舒爽呢？

1、把握睡眠时间

秋季的最佳入睡时间是21-23点，一直深睡至凌晨的3-5点。保证充足的睡眠质量，是应对“秋乏”的关键。

2、午睡要睡好

秋季容易乏累，每天中午的11-13点之间进行适当午休，但要注意每天最多半小时就足够。记得不要贪睡午觉，不然容易晚上睡不着。

3、晚上不开窗睡觉

秋季空气干燥，开窗睡觉容易受凉，而且容易加重鼻腔粘膜干燥、敏感。建议在睡前半小时打开门窗通风换气，睡觉时关小一点通风即可，不然容易因室内空气浑浊而影响睡眠。

4、寝具的选择

寝具选好了，对保证睡眠质量是很关键的。

• 被子太薄盖着冷，太厚又压迫，选择购买被子时可以留意被子上的标签，通常3-4级适合春秋。
• 选择床品，可优先考虑无化纤掺杂的自然材质，如棉、麻、蚕丝，或三者混纺，亲肤透气，舒适干燥。
• 一张软而不塌硬而不悬的好床垫，贴合身体曲线，支撑均匀，环保透气的好床垫有助于睡眠，让睡眠舒适又安稳。