小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)

5月21日是二十四节气中的第8个节气——「小满」。

「四川省第二中医医院」呼吸科「党思捷博士」介绍,小满正值5月下旬,降雨较多,暑湿较重,容易引发消化、皮肤、心血管等系统疾病,也容易出现情志问题。

那么,在这个时节,我们应该如何顺应天时、养生保健呢?一起来看看吧!

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(1)

党思捷博士表示,在中医养生方面,小满节气有4个要点需重视↓

夜卧早起,降暑除湿

《黄帝内经》中有提到,这段时间适合“夜卧早起”这一作息规律。

党思捷博士解释到,这里的“夜”是针对“日出而作日入而息”所说的,古人晚上没有灯,睡觉很早,太阳落山时大概七八点就休息了。

所以,夜卧的“夜”是比太阳落山稍晚一些,绝不是让大家熬夜到12点,这个要理解清楚。

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(2)

小满节气雨水较多,容易出现暑湿感冒的情况,出现头昏、乏力、呕吐、腹泻等症。一定要注意防暑除湿,可以提前准备藿香正气水/液、龙虎人丹等。

另外,暑湿邪气容易阻滞脾胃,引起消化系统出现问题。有些朋友过度贪凉饮冷,也可能导致出现胃肠疾患。

因此,大家这个时候的饮食调养,应以清爽清淡的素食为主,并根据体质,进食一些具有芳香健脾、清热利湿或者淡渗利湿作用的食物。

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(3)

小贴士:清热祛湿学会这3招

党思捷博士贴心地为大家推荐了3个祛湿小妙招,在家就可以完成↓

常按阴陵泉:祛湿有奇功

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(4)

阴陵泉是脾经的合穴。位于小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷中。具有健脾除湿、行气利水的作用。

小满时节暑热湿气较重,大家平时可以经常艾灸或者按揉阴陵泉。

山药冬瓜薏苡汤:健脾祛湿又减肥

做法:山药50克,冬瓜100克(切块),薏苡仁30克,一起熬汤。

具有利湿、健脾、补肾之功,小满时节喝起来相当不错。

偷偷告诉大家一个小秘密,山药冬瓜薏苡汤对于脾胃运化失调,痰湿壅滞导致的“游泳圈(赘肉)”,效果不错哟~

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(5)

三豆白苓老鸭汤:清热健脾补身体

做法:老鸭1只,绿豆30克,赤小豆30克,黑豆30克,土茯苓(干)40克。

老鸭洗净剁块,绿豆浸泡1小时,将老鸭焯水后加入绿豆、土茯苓一起熬汤,约2小时候加入调味品即可。(吃不惯鸭子的朋友,可以将老鸭换成排骨)

绿豆消肿下气、清热解毒、消暑解渴;赤小豆利水消肿、解毒消痈,黑豆补肾滋阴;土茯苓清热解毒、利水渗水、健脾调中。老鸭加土茯苓、三豆可以清热健脾,滋补身体。

对于有痛风、湿疹等问题朋友,都很不错哦。

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(6)

内外兼修,预防皮肤疾患

夏季是皮肤病的高发期,汗疱疹、花斑癣、湿疹、日光性皮炎、毛囊炎都非常容易发作。

党思捷博士表示,预防皮肤疾病,需要“内外兼修”。

内,要保证脾胃功能运化正常;

外,要做好皮肤防晒和适度清洁。

同时需注意避免蚊虫叮咬,通过佩戴中药香囊、进行中药药浴等方式,都可以一定程度上预防和缓解夏季皮肤疾患。

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(7)

调理情志,适量运动

中医理论认为“心气通于夏”,所以小满过后,随着温度的升高,人们的情绪波动较大,容易感到烦躁不安。

此时,应当调适心情,保持心情舒畅,防止因情绪剧烈波动后,引发高血压、心脑血管疾病等。

大家可在早晚凉快时,做适量运动,比如:散步、慢跑、打太极拳等,取微微出汗的状态,避免剧烈运动。

锻炼后也应及时补液,现在市面上有多种运动型饮料,益气养阴的中成药生脉饮口服液、酸甘化阴的乌梅汤等,也是不错的选择。

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(8)

中医养生,强调“恬淡虚无、精神内守”,不管处在什么位置,做到“高下不相慕”,也就是人生不求太满,小满即是圆满。

我们可以选择一些音乐,如《静水深流》《紫竹调》等,放松身心,在夏日的浮躁中找到一丝安宁。

也可以选择《春江花月夜》《十面埋伏》等,开胃健脾,促进胃肠消化和吸收。

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(9)

小满吃苦菜,这类人要谨慎!

“小满之日苦菜秀”,小满前后正是吃苦菜的季节。

党思捷博士介绍到,苦菜是菊科植物苦丁菜的嫩叶,有些地方也称作败酱草。(需注意:药典所载败酱草是败酱科,两者科属不同)

小满前后怎么养生(小满前后养生牢记4要点)(10)

据研究,苦菜中含有多种维生素、微量元素和氨基酸等,在中医学中认为其具有清热、凉血、解毒作用。

党思捷博士表示,平和及热性体质者、肥胖者、糖尿病、脂肪肝、黄疸型肝炎、大便干结者均可服用苦菜。

但是!脾胃虚寒的朋友们不一定适宜食用,要谨慎。

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「本期科普医生」

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文/编辑 | 豆豆 制图 | 云云

监制 | 清清

审核 | 蓝岚

图片来源 | 创客贴、123rf等

本文为「四川名医」原创,未经授权禁止全文或部分转载。

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