晨练是空腹好还是饱腹好（对于空腹晨练的认知）

我们坚持一件事情，并不是因为这样做了会有效果，而是坚信，这样做是对的。

最近想改一改文章的风格，写一些小编多来健身的经验和对一些网上流传的方法的认知，希望能够帮助更多的朋友避免走弯路。网络上充斥着很多健身的文章，很多都是关于速效减肥、增肌，还充斥着各种经过高科技处理的网红照片，小编觉得还是应该回归一下淳朴，做一些自己研究过、实践过的方法告诉大家。

空腹有氧的得与失

今天想和大家聊得话题是空腹有氧对于减脂帮助大吗？多数朋友健身、运动都是为了减脂，有些朋友觉得空腹有氧对于减脂效果最好，因为早上起床后身体储存的糖水平最低，这时候用慢速有氧的运动方式，可以更好地燃烧脂肪。

首先我认为这个理论是没有问题的，不过对于是否适用所有人有待商榷。如果你是一个体重很大，脂肪含量过高的人，适合空腹有氧，因为减脂效果确实比较好，尤其是减重效果。如果你是一个以塑性为目的，想保住瘦体重的同时降低体脂率，我建议不要以空腹晨练为主，因为以脂肪供能的同时，蛋白质的糖酵解也是很明显的，脂肪减少的同时，瘦体重也会掉，这样就得不偿失了。以上说的都是有氧运动，如果你是晨练力量，那是绝对不要空腹的，因为力量训练的燃料来源于碳水，脂肪的供能不适用于无氧训练。

正确空腹晨练的方法

首先小编想说的是，减脂最好的办法还是控制饮食，控制好了，配合一些运动就足够了，如果你真的是个体脂率极限追求者，或者你实在没有时间，只能晨练，那我给你以下几个建议：

1、空腹训练前，一定要多喝水，不仅能促进减脂，还可以一定程度上避免对身体的伤害。

2、空腹晨练时间不宜过程，建议30-60分钟足以，时间过长对于肌肉蛋白质的分解加剧。

3、空腹晨练前建议摄入一些易吸收的蛋白质或氨基酸，可以缓解肌肉蛋白质的分解。

最后说一下，空腹晨练到底适不适合其实没有定论，因为每个人身体条件不一样，激素分泌也不一样，比如阿诺施瓦辛格就是空腹晨练后吃早餐，但一般人建议别去尝试，尤其是以增肌为主的朋友。减脂首先要保住瘦体重，才可以更好的减脂，有氧的作用其实是增加心肺能力，增加脂肪的供能水平，所以只要运动时间合理，强度合适对于减脂都是有帮助的。

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