高血压的人吃高蛋白的食物行吗(人越胖血压越高)

高血压,我们都不陌生。它是最常见的心血管疾病之一,中老年患者较多。但随着年轻人不健康的生活方式,现在30岁左右的年轻人也有很多高血压患者。如果不加以控制,后果不堪设想。

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经过这么多期科普,我们也都知道高血压的患者在营养摄入方面有一定的讲究,那么高血压患者日常饮食生活方面有什么需要注意的呢?

01

1、警惕超重、肥胖

少吃动物脂肪,选择植物油。选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如蔬菜、水果、全谷食物、及低脂乳等。动物性脂肪含饱和脂肪酸高,可升高胆固醇,易导致血栓形成,使高血压脑卒中的发病率增加。

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理由:

BMI与血压正相关,腹型肥胖尤甚,肥胖度越高,心输出量越大,血压越高。肥胖者患高血压和糖尿病的危险,分别是正常BMI者的3.0倍和2.5倍。

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02

减少及限制膳食中的钠盐

高血压患者应采用低盐(或无盐、低钠)高钾膳食,钠/钾比值减小,可使血压降低,并适当增加钙和镁的摄入量。

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每日食盐摄入量不超过5g,根据病情可有以下三种摄钠量等级:

低盐膳食全天摄入钠在2g(相当于食盐每天摄入5g)以内。

无盐膳食全天摄入钠在1g以内,烹调中不放食盐。

低钠膳食全天摄入钠在0.5g以内,除烹调中不放食盐外,还应注意控制高钠食物。

理由:

高盐是脑卒中、心脏病和肾脏病发生发展的危险因素。食盐从9g降至6g,脑卒中发病率下降22%,冠心病发病率下降16%。

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03

不可过量饮酒

健康成年男性饮酒的酒精量不超过25g。女性饮酒量减半。高血压患者不宜饮酒,尽量戒酒。

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理由:

高血压患者中5%-10%由过量饮酒引起。过量饮酒是心脑血管疾病、肾衰竭、2型糖尿病、骨质疏松、认知功能受损和老年痴呆等危险因素。重度饮酒者脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍。

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04

增加身体活动

适当的运动可缓解交感神经紧张,改善血管舒张功能,降低高血压,有利于控制体重,减少血管外周阻力。

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高血压常伴随头晕头痛、疲劳心悸、耳鸣眼花、失眠健忘等症状,严重影响日常生活,如果不加以控制,到晚期,患者还常伴有心脑肾等器质性损害。所以高血压患者生活中一定要遵循清淡饮食、低钠盐、低热量、低胆固醇等的膳食原则,并且保持适当的运动量。

(注:以上图源来自网络,侵删)

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