绿瘦减脂期方案（绿瘦体重管理倡导养成这几个习惯）

年初立下的减肥flag还没开始执行呢，夏天来了！不能再拖了，新的一年要活得更精致，赶紧把减肥提上日程，绿瘦的减肥方法给您提几个减肥的小建议，为您分担“肥胖”烦恼。

早瘦早美，其实减肥计划的开始并不是什么特别难的事情，绿瘦体重管理的过程原理也提倡大家通过减肥养成好的饮食习惯。因为，一些良好习惯的养成，对我们减肥计划的有序开展是非常有益的。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减肥这件事情，其实说难也不难，说简单也不简单。坚持下来，就很简单。绿瘦体重管理倡导的那几个习惯，你get到了吗？希望在这个夏天，每个人可以活得更精致！