褪黑素能让睡眠变好吗（熬夜睡一觉可以补回来吗）

熬夜，可以说是现在不少人的“通病”，熬夜对身体产生的危害，想必很多夜行者也都了然于心吧，比如：内分泌紊乱、长痘皮肤差、记忆力下降、免疫力降低等等总之，睡眠是人体最为重要的生命活动之一，与身体健康有着千丝万缕的联系，今天小编就来聊一聊关于褪黑素能让睡眠变好吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

褪黑素能让睡眠变好吗

熬夜，可以说是现在不少人的“通病”，熬夜对身体产生的危害，想必很多夜行者也都了然于心吧，比如：内分泌紊乱、长痘皮肤差、记忆力下降、免疫力降低等等。总之，睡眠是人体最为重要的生命活动之一，与身体健康有着千丝万缕的联系。

生活中，很多人可能会觉得熬夜过后第二天睡一觉就可以弥补回来，事实真是这样吗？又该如何保持规律睡眠呢？一起看看吧。

熬夜真能补回来吗？

不少朋友认为：熬夜少睡的觉，第二天多睡一会就能补回来了。看似没有问题，但实际上熬夜后就算第二天及时补觉，也难以弥补回来。

因为，熬夜过后白天再来睡眠，这不仅不利于身体生物钟的调节，还有可能会扰乱夜晚睡眠时的生物钟，导致夜晚也难以入眠。并且，熬夜对身体造成的伤害，一旦形成之后，几乎不能弥补。

所以，千万别认为熬夜过后多睡就能补回来，就开始反复且肆无忌惮的熬夜，你永远不知道所熬的夜会在哪一天爆发。

如何保持规律的睡眠？

虽然熬夜对于身体的伤害是毋庸置疑的，但相信有很多人会发问：晚上总是睡不着，但到了白天又不想起，该怎么办？的确，在日常生活中，不少人会频繁出现难入睡，睡眠质量差等情况。影响睡眠质量的因素有很多，大到生活压力、工作压力、情绪波动等，小到寝具、环境、气候等外部因素，乃至褪黑素分泌水平的高低，都会导致睡眠质量变差。

但我们要明确，熬夜不仅难以弥补回来，还会给身体带来健康隐患，因此保持规律、高质量的睡眠是很重要的。日常保持规律睡眠，除了睡前不要过于饱腹、不喝浓茶咖啡、营造良好的睡眠环境以外，还可以通过补充褪黑素来帮助改善睡眠。

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要，机体内褪黑素含量会随时间的变化而变化，呈昼夜性的节律改变，在夜间黑暗环境下的分泌量比白天多出数倍，一般在凌晨2~3点到达高峰，褪黑素正常分泌有助于人体进入睡眠状态。

外界环境及人体内部环境的变化都会可能导致褪黑素分泌量降低，比如光照，光照通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，会抑制褪黑素的分泌；年龄，过了35岁，体内褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%；外出旅行、时差等因素也会影响到褪黑素的分泌。

对于入睡困难者，补充外源性褪黑素，有助于改善睡眠质量，帮助缩短入眠前时间。改善睡眠需从多个方面去着手，其中若是需要补充褪黑素，不妨试试汤臣倍健褪黑素片，助你夜夜好眠~