如何提高基础代谢率加速燃脂(怎么保持旺盛的代谢水平)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的关键是提升热量输出,降低热量摄入,才能提升热量缺口,促进脂肪的分解。那么,怎么才能保持旺盛的代谢水平?

我们要从生活的各个方面入手,坚持这几个行为,让你的身体持续燃脂24小时!

如何提高基础代谢率加速燃脂(怎么保持旺盛的代谢水平)(1)

行为1、补充一份优质早餐,开启身体代谢

早餐是很重要的一餐,可以开启身体的代谢水平。如果你不吃早餐,身体代谢运转就会比较低下,你还会饥肠辘辘,血糖低下,精神状态也不好,午餐也容易暴饮暴食,无法控制卡路里摄入,无法有效提升减肥效率。

而一顿优质的早餐,可以让你整个早上精神充沛,工作效率更高,午餐的进食量也会有所控制,肠胃也会更加健康,有助于身体的运转跟消化,保证减肥效果。

早餐不要吃油条、包子等高脂肪、高碳水等食物,而要吃一份优质早餐,比如水煮蛋、无糖豆浆搭配粗粮粥、全麦面包或者水煮玉米,热量不超过500大卡。

如何提高基础代谢率加速燃脂(怎么保持旺盛的代谢水平)(2)

行为2、午饭后活动一下,促进消化

很多人饭后习惯马上躺着午休,这样的方法是不可取的,容易堆积脂肪,出现小肚腩。饭后我们要活动一下,比如散散步,爬爬楼梯来促进消化,饭后半小时再休息一下,这样有助于食物消化,减少脂肪的堆积。

如何提高基础代谢率加速燃脂(怎么保持旺盛的代谢水平)(3)

行为3、提升喝水量,保持身体代谢循环

不要害怕喝水,水是没有热量的。多喝水可以减缓饥饿感的出现,有效控制进食量。每天喝2L水以上,可以加速身体的代谢循环,促进废物排出,改善便秘问题。

不过要注意一点,饭前可以多喝水,饭后吃饱状态不宜马上喝水,避免撑大胃容量。白天多喝水,睡前2小时也要减少喝水量,避免频繁起夜,影响睡眠质量。

如何提高基础代谢率加速燃脂(怎么保持旺盛的代谢水平)(4)

行为4、拒绝外卖跟聚餐,自己做饭

自己做饭可以控制卡路里摄入,我们可以把所有的食物改为清蒸跟水煮的低油盐方式,这样可以控制油盐的摄入量,减轻身体负担,有效控制卡路里摄入,提升减肥效率。

我们要均衡膳食营养,主食方面可以粗细粮结合,每餐一拳头的分量即可,肉类要选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等,蔬菜要多吃,选择各种不同的蔬菜轮换着吃,比如胡萝卜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘蓝、番茄、黄瓜等。

如何提高基础代谢率加速燃脂(怎么保持旺盛的代谢水平)(5)

行为5、每天锻炼1小时,提升活动代谢。

养成健身锻炼的习惯,可以提升心肺功能,让你更健康地瘦下来,同时加强免疫力,让你保持年轻的身体状态,抵抗衰老来袭。

健身的方式有很多种,建议你可以力量训练结合有氧运动,比如半小时慢跑,半小时撸铁训练,这样可以燃脂的同时,锻炼肌群,瘦下来后身材比例也会更好看,复胖几率也会下降。

如何提高基础代谢率加速燃脂(怎么保持旺盛的代谢水平)(6)

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