健身饮食计划初学者（健身除了运动训练）

你开始热身于健身运动，那么你就会把很多的精力投入在运动中，无论是随便练练，还是想要更好的身材，当我们进到健身房里，就象征着和别人不一样的生活方式，一旦爱上它，你就会尽可能的把时间都用到健身房里。

为了提高训练的效果，也会很注意饮食，一个完美的身材，良好的体格，那么就需要将饮食做到位，饮食一般分两个阶段，减脂阶段和增肌阶段，在增肌期间，要多吃一些高热量，复合蛋白质的饮食，并且进行力量训练，更多的是提高肌肉的水平。

而在减脂阶段就尽可能的吃一些低脂肪的食物，尽可能的减少脂肪，并且要保持增肌阶段形成的肌肉量。健身爱好者一般来说的话就分为两个阶段，增肌阶段和减脂阶段，增肌阶段的目标是为了增加肌肉，减脂阶段的目标是为了减少脂肪，同时保持肌肉。

健身有很多好处，可以维持和锻炼肌肉，同时能够增强肌肉的力量和围度，能够降低癌症心脏一些疾病的风险。健身可以强身健体，同时也可以增强身体的力量。

健身的好处有很多，在这里我们就不一一列举了，但是想要健身的好处一直维持，那么就离不开饮食。如果没有得到强有力的饮食支持，那么健身效果也是不能够维持的，所以想要整体训练效果好，就必须把动作训练和饮食训练做到位。

我们在训练中也会有饮食的需求，在增肌阶段要增加肌肉的质量，就需要摄入更多的卡路里，一般摄入的卡路里都在标准范围内。我们每个月可以调整卡路里的摄入量，并且观察体重的变化，在增肌阶段的时候要增加卡路里的摄入，减脂阶段减少卡路里的摄入，同时也要把蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入量比例分析清楚，在卡路里的摄入量增肌和减脂阶段会有不同，但是营养比例不会改变。

每个月要定时调整卡路里的摄入量，这样才会让我们的训练看到效果。在生活中可以多吃一些肉类，乳制品，谷物，水果，蔬菜，坚果，豆类，这些都是推荐的食物，可以让我们通过这些食物来摄取所需要的能量，同时也要避免额外的糖，油炸食品。在锻炼期间可以多吃一些容易消化的食物，这样对身体有好处。

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