女性如何练出最佳腰臀比（你的腰臀比是多少）

原创内容，擅自搬运者必究！

什么是腰臀比？就是腰围除以臀围得出的比例，当腰臀比大于0.8，说明腰围比较大，容易患上健康疾病。当得出的指数小于0.8，意味着健康风险比较小。

腰围越细，臀围越大，腰臀比就会越小。女生理想的腰臀比例大约在0.67~0.8之间，当女生拥有出色的腰臀比，可以为你的身材曲线加分。

那么，你的腰臀部是多少呢？小编腰围是65cm，臀围是85cm，腰臀比是0.76，还是比较标准的。

随着年纪的增长，你是否发现身材逐渐发胖，精力大不如前了？

过了30岁后，我们身体肌肉会逐渐流失，腰腹会逐渐堆积脂肪，腰围尺寸就会上涨，你的身材就会逐渐走形。只有保持标准的腰臀比，你才能保持年轻、健康的身体状态，抵抗衰老跟疾病的来袭。

你的腰臀比标准吗？如果你的腰臀比不达标，那么就要想办法降低腰围尺寸，提高臀围，才能提升身体健康指数。

1、减掉腰腹赘肉需要从有氧运动入手，不能只做局部训练，单纯的卷腹训练是无法高效燃脂的。减肥的你，应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动，全身性的运动燃脂效率会更高，每天坚持1小时锻炼，一周打卡4次以上，可以促进体脂率下降，减掉四肢跟腰腹的赘肉。

想要快速恢复平坦小腹，你还需要管理好饮食，避免热量过剩。平时要少吃高热量过度加工的食品，多吃一些高纤维、低热量、刮脂的天然蔬菜，帮你促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，同时控制卡路里摄入，吃出一副迷人的小蛮腰。

2、想要提高臀围，你可以选择多做深蹲、弓步蹲力量训练可以强化臀肌，改善扁平臀型，塑造饱满翘臀，2-3天训练一次的频率即可。

臀部是身体的大肌群，练出可以提高臀围，还能带动腰腹、腿部肌群一起发展，从而提高下肢曲线魅力。

如果你没有去健身房锻炼，你可以从下面这一组练臀动作入手，在家就能练起来！

动作1、跪姿后抬腿 坚持15次，重复4组

动作2、单腿硬拉 左右各15次，重复2组

动作3、臀桥 坚持15次，重复4组

动作4、交叉箭步蹲 左右各15次，重复2组

动作5、平移深蹲 坚持30秒，重复4组