健身初学者一周锻炼几次为好（锻炼效果比较好）

一周锻炼几次，效果最好？粗略地说：三次。但如果你以此频率锻炼了一段时间，又会发现我说的三次，很可能无法使你达到满意的效果。同样每周练三次，有的人减肥成功，有的人体形变好，也有的人没有变化，甚至变胖的。那么，如何达成“最好的锻炼效果”？

其实刚才所说的“一周锻炼三次”，就是让你能够累积运动效果，不至于白练。如果少于这个运动频率，那么健身锻炼就只具有娱乐层面的意义，而没有锻炼层面的意义了。

从实际操作来看，如果少于“一周三次”这个频率，你会发现自己每次锻炼后，都会有两三天甚至更长时间的身体的酸疼和疲劳感。即，身体始终处于“运动-花较长的时间恢复”这样一个循环过程中，而无法有所提高。

如果你一周或两周才锻炼一下，比如只有周末才和朋友一起打场球、跑个步啥的，那根本就不用讨论运动效果的问题，因为不会有什么健身效果。

有人认为，只要运动了，总是对身体好的。如果要让这个观点成立，必须加一个必要前提：每周锻炼至少三次，否则这个观点就不成立。比如，我说“只要吃饭就能饱”，你肯定不同意，因为只有达到一定的进食量，才能达到饱的效果。道理是一样的！

另外还有一个问题要注意，一周练三次能够证锻炼效果，只是一条基本规律，却不是绝对规律。对于新手来说，由于身体“从不运动到运动”有一个适应的过程，因此不应该一上来就每周高频率运动。而这正是许多新手刚开始运动最容易犯的错误，因为很多人认为：练得越多，效果越好，而不考虑身体承受能力。

新手应该从一个较低的运动频率开始运动，二三十岁的健康年轻人可以直接从每周三、四次运动开始，而体弱、年老者则可以从每周一两次运动开始，并且还要对刚开始时的运动强度和运动量有所控制，逐步提升。

如果你正在追求“最好的健身效果”，我想问怎么才算“最好的健身效果”？新手、年轻人、中年人、老年人、资深训练者，甚至同一个人在不同的运动阶段，所追求的目标和运动效果都是不同的。因此，并不存在所谓“最佳效果”。

也就是说，也并不存在什么“最佳的运动频率”。普通上班族，每周锻炼四至五次，不仅体型能保持得较好，还能让自己保持健康，这就是相对理想的健身效果了。

但对于想练出高肌肉含量、低体脂率身材的健身者来说，每周可能需要有五至六天都去健身房举铁，有些人甚至要达到一天两练或三练才行。

由于身体会对运动进行适应，所以当你在某个运动频率下，觉得自己练得不错，又有了新的要求时，当前的运动频率可能就不够了，需要增加每周锻炼次数才行。然而，当你处于调整期时，你有可能需要减少运动次数。可见，并没有一个绝对的“每周运动频率”，可以让你获得所谓的“最佳健身效果”。

可能你看了前面的内容，会无所适从，那么你大致可以参照下面几条意见来决定：

（1）没有锻炼目标，运动只是娱乐。每周运动次数少于三次。

（2）保持良好的体形和健康状况，每周运动三至五次。

（3）想要练出魔鬼身材，每周至少五次以上。

你对身材和运动能力的要求越高，每周运动的次数也就要越多，大致如此。

当然，理想的运动效果，并不由“运动频率”一个因素决定。每次运动多长时间、实际的运动量和运动强度如何（比如跑了多久或多远、跑步的方式是匀速还是间歇、举铁的总重量是多少、动作难度如何、间歇的长短），也严重影响最终的锻炼效果。

因此，在保证足够的运动频率的前提下，同时确保运动时长、运动量、运动强度等方面也做到位，才能练出更好的健身效果。

回答完4个问题，快走7公里和跑步3公里哪个效果好，不言自明

快走3公里，慢走10公里，哪个锻炼效果更好？