腹肌入门训练多少次可以练出腹肌（高效腹肌训练组）

腹肌是男生最有魅力的肌肉，十个女生十一个最喜欢有腹肌的男生了。可以人到中年大肚便便的人缺很多，腹肌真的难练吗？腹肌是我们核心力量肌群中的一部分。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成对于腹肌的训练天天卷腹仰卧起坐意义不大。

每个人都有腹肌你的腹肌之所以看不到是因为我们肚子是脂肪容易堆积的地方，长期饮食热量过剩腹部最先堆积脂肪，所以腹肌锻炼肚子上脂肪多的朋友，第一要做好的就是减脂，这一步是你基础，不然再怎么锻炼腹肌，脂肪都是覆盖着它的。

要练出网上健身达人们那样漂亮的腹肌这三个要素缺一不可合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，才能消掉腹部脂肪腹肌肌肉练大拥有让他人羡慕的腹肌来。

下面就为大家分享一组全面高效腹肌训练帮你高效锻炼到腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当你的体脂降低后就能漏出你梦寐以求的成块有鱼人线的腹肌。共9个动作建议每周锻炼3次腹肌。

动作一：12次一组 1-3组（全部动作根据自己基础哦选择1锻炼还是2-3组锻炼）

动作二：12次一组 1-3组

动作三：12次一组 1-3组

动作四：12次一组 1-3组

动作五：12次一组 1-3组

动作六：20次一组 1-3组

动作七：12次一组 1-3组

动作八：12次一组 1-3组

动作九：12次一组 1-3组